Dina 20-tal kan ta flera olika vägar - du kan fokusera på din karriär, din familj eller ditt sociala liv eller en kombination av alla tre. Men i alla fall är en sak säker - din kost kan ofta ta en baksätning till vad som verkar som viktigare saker. Fokusera på att få de näringsämnen du behöver för att leva ett hälsosamt liv i dina 20-tal och senare.
De näringsämnen du behöver
Några viktiga näringsämnen är lite mer kritiska än andra under 20-talet. Du bör till exempel fokusera på att få tillräckligt med kalcium och D-1000 mg och 15 mikrogram om dagen - under detta årtionde, eftersom det här är en viktig tid för att stärka ditt skelett, säger dietist Elizabeth Somer på Forbes.com. Det är också en viktig tid att ta i folsyra, särskilt om du planerar att starta en familj. Vanligtvis behöver kvinnor i 20-talet 400 mikrogram dagligen, men dina behov är högre om du ammar. Andra viktiga näringsämnen inkluderar protein, järn, kalium och omega-3 fettsyror.
Måltider på språng
Under 20-talet är problemet hur man får alla näringsämnen du behöver när du alltid är på språng. Hoppa över snabbmatsrätter till förmån för att välja hälsosamma matvaror som packar de näringsämnen du behöver. Till exempel, förkokta rotisserie kycklingar erbjuder protein och järn, liksom förpackade, prewashed spenat - gör en snabb middag ur kycklingbröst och en sallad. Börja dagen med en fruit smoothie gjord med en bas av fettfri mjölk eller grekisk yoghurt för att öka ditt kalciumintag tillsammans med fullkorns frukostblandning som är förstärkt med folat.
