Oavsett om du skyller på åldrande, genetik, hormoner eller leder en ohälsosam livsstil, finns det inget sött om en magepok. Att utsprång i underlivet plågar ofta kvinnor och är svårt men inte omöjligt att bli av med. Rätt övningar kan hjälpa till att smala ner och dra åt din lägre mage. Så länge du är konsekvent och bestämd, kan du snart säga "farväl" till den magen pooch.
Spotreducering är omöjlig
Innan du engagerar dig i ab övningar, förstår den platsen som minskar fett i magen med att mageförstärkande övningar är omöjligt. Dessa övningar har bara en förstärkning och toning effekt. Du måste fokusera på att minska fett från hela kroppen genom diet och motion för att minska fett i dina problemområden, inklusive din abs. Förstärkningsövningar kommer då att tona ab musklerna för att ge dig mer definition och form.
Pooch-Reducing Cardio Exercise
Du kanske inte tänker på kardiom som magearbete, men det är ett krav att minska fettet i din nedre mage. En timme cardio per dag kan hjälpa dig att förlora mageflab, speciellt om du inkluderar en eller två högintensiva intervall sessioner. Enligt American Council on Exercise minskar denna typ av träning effektivt magefett. Intervaller kräver att du växlar mellan en minut av kraftfull träning och två minuters återhämtning. Till exempel sprint i en minut och sedan jogga i en måttlig takt för en två minuters återhämtning. Gör detta i ca 20 minuter. Intervaller kan också göras på en stationär cykel, elliptisk maskin eller trappklättrare.
Målta bukenövningar
Genom att höja dina knän eller ben kan du rikta in på den nedre delen av bukområdet. Höj knäet medan du hänger från en bar, benkretsar medan du ligger uppe på golvet eller skissa benen upp och ner eller korsa dem över varandra medan de lyfts i 45- eller 30 graders vinkel. Under golvövningarna måste du eliminera mellanrummet mellan din rygg och marken genom att engagera din kärna. Placera dina händer under din skinkor kan göra det lättare att göra detta. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner av varje övning.
Kretskursövningar
Fullkropps styrketräning hjälper till att upprätthålla muskelvävnad, vilket ökar din ämnesomsättning och kan hjälpa dig att förlora fett, inklusive den lägre bukpoten. Kretskortning lägger till kardio i ekvationen, vilket ger dig det bästa av båda världarna. Denna typ av träning görs bäst 2-3 gånger i veckan. En krets kräver att du arbetar genom en uppsättning av sex till 15 övningar med minimal vila. Till exempel ligga ben cirklar följt av hoppande jacks. Utför sedan bänkpressar och lungor, följt av hoppa rep. Därefter gör plankövningen och tryckpressen. Skapa ditt eget utbud av övningar för att förhindra tristess.
Saker att tänka på
En näringsrik, reducerad kalori diet är viktigt för att förlora magen fett. Fortsatt att äta ohälsosam mat som sabotagerar kan negativt påverka dina resultat även när du bränner kalorier genom träning. Att begränsa socker, kolesterol, salt och trans och mättade fetter, samtidigt som man äter mindre portioner och väljer låga kaloriföda snacks som frukt och grönsaker, kan göra stor skillnad. Även innan du börjar ditt försök att minska den fruktade poochen, kontakta din läkare, särskilt om du lider av hälsoförhållanden eller skador.
