Amerikaner köper mer än 1,8 miljoner pund kreatin per år, enligt National Institute of Health. I tilläggsform kan kreatin förbättra atletisk prestanda genom att öka muskelkapaciteten. Det är dock inte den typ av tillskott som hjälper dig att gå ner i vikt - åtminstone inte initialt. Om du vill förlora magefett snabbt, undvik kreatintillskott. Rådfråga din läkare innan du försöker kreatintillskott.
Fungera
Din kropp gör sin egen kreatin i bukspottkörteln, lever och njurar. Kreatin lagras i muskelvävnaden som fosfokreatin. Dina muskler kan hålla mer fosfokreatin än din kropp producerar, så kreatintillskott kan öka mängden lagrad kreatin. Fosforkreatin ger extra energi till dina muskler under korta ansträngningar med högintensiv träning, till exempel lyftvikt. Det låter dig göra mer repetitioner och sätter i viktrummet. Det påverkar emellertid inte direkt magsfettoxideringen.
effekter
Enligt University of Maryland Medical Center ökar kreatinsuppskottet styrka och lutar massa när de konsumeras som en del av ett tyngdlyftprogram. Yngre individer i 20-årsåldern och 30-talet drar nytta av kreatin när det gäller atletisk prestanda. Enligt National Institutes of Health verkar kreatin inte öka styrkan eller luta massan mycket bra hos människor över 60 år. Det kan dock hjälpa vuxna att sänka triglyceridnivåerna eller de som lider av Parkinsons sjukdom.
Magefett
Att ha för mycket magefett är ett allvarligt hälsoproblem som ökar risken för hjärtsjukdom, stroke och typ 2-diabetes. Kreatin leder inte direkt till minskad magefett eller kroppsvikt. Faktum är att du faktiskt kan gå ner i vikt under den första veckan av att ta kreatintillskott. Detta beror på en ökning av vätskeretentionen i cellerna i din muskelvävnad. Kreatin kan hjälpa dig att bygga muskler, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett som bränsle. Detta tyder på att kreatin på lång sikt kan hjälpa dig att bränna magen fett om du fortsätter att träna regelbundet, även efter att du slutat ta kosttillskott.
Säkerhet
National Institute of Health säger att kreatintillskott är "troligt säkert" för de flesta människor när de konsumeras efter dosrekommendationerna. Höga doser kreatin kan orsaka njurskador hos dem som redan lider av nedsatt njurfunktion. Koffein kan något minska fördelarna med kreatintillskott, så blanda inte kreatin med koffeinfria drycker. Enligt UMMC är doser på 20 till 25 gram som tas i upp till en vecka i allmänhet säkra. Tala med din läkare för specifika doseringsanvisningar.
