Viktminskning innebär att man konsumerar färre kalorier, vilket tvingar kroppen att vända sig till sina fettbutiker för bränsle. Även om många dietplaner kräver att du undviker att äta något fett, är dessa ämnen nödvändiga för att du ska vara hälsosam medan du förlorar vikt och efteråt. Speciellt olivolja är ett hjärt-hälsosamt enomättat fett som kan sänka kolesterol och minska inflammation, enligt American Heart Association. Dricksolja kan hjälpa dig att få din dagliga dos omättad fett som också kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
Steg 1
Tillsätt 1 tsk. av olivolja till din morgonjuice med frukost. Att äta frukost är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att kontrollera din vikt, enligt dietist Katherine Zeratsky från Mayo Clinic. Hon tillägger att hoppa över frukost leder ofta till ohälsosamt mellanmål som kan leda till att du lägger till pounds. Att ha en liten mängd hälsosamt fett som olivolja med en högfibrer, låg fetthalt och en frukt kan ge dig känslan fylligare längre så du äter mindre.
Steg 2
Drick 1 tsk. av olivolja blandad med en kopp vatten och 1 msk. av citronsaft innan du äter lunch. Detta hjälper till att fylla din mage så att du äter färre kalorier men ändå få de hjärt-friska fördelarna med omättat fett. När du äter lunch, betona mat med låg fetthalt som innehåller en källa till fiber som grönsaker eller helkorn.
Steg 3
Har 1 tsk. av olivolja istället för mellanmål mellan lunch och middag. Detta kan hjälpa dig att inte nå unga smårätter från automaten, som vanligtvis innehåller ett överflöd av natrium och socker. Healing Daily tillägger att olivolja tenderar att vara mindre hård på magen än andra typer av fett. Olivolja uppmuntrar också ditt matsmältningssystem att bryta ner fett i kroppen med gall som bildas i levern och gallblåsan.
Steg 4
Inkludera de kalorier du har konsumerat genom att dricka olivolja när du beräknar din dagliga summa. Olivolja, som alla andra typer av fett, innehåller nio kalorier per gram. Mayo Clinic rekommenderar att du inte konsumerar mer än 35 procent av dina dagliga kalorier i form av fett. Håll koll på olivoljan du konsumerar och alla andra fetter i en matdagbok eller dagbok.
tips
- Kontrollera med din läkare innan du gör betydande kostförändringar.
