Många individer misslyckas med att ge kolon hälsa en andra tanke tills problem uppstår. Du kan vidta åtgärder för att upprätthålla eller förbättra kolons hälsa innan det går fel. Till exempel kan du hjälpa till att förhindra tjocktarmspolyper, vilka är tillväxter som bildas inuti foderet i tjocktarmen. Kolonpolyper ökar din risk för att utveckla koloncancer, så förebyggande är nyckeln. Om du redan har tjocktarmspolyppar är det viktigt att ta bort dem innan de blir cancerösa. Lyckligtvis är kosten kritisk för att förhindra kolonpolyper, enligt CGH Medical Center.
Orsak och riskfaktorer
Genetik kan bidra till hälsorisker. Fotokredit: BakiBG / iStock / Getty Images Den fulla orsaken till kolonpolyproduktion är fortfarande okänd, men genetiken verkar spela en roll. Vissa polyper är godartade, men vissa typer kan bli cancer. Vem som helst kan utveckla kolonpolyper men vissa grupper är mer benägna att utveckla dem än andra. Vuxna 50 år eller äldre och de som har haft polyper tidigare har en ökad risk. Din risk ökar också om du äter mycket fetma mat, röker, dricker alkohol, är överviktiga eller leder en stillasittande livsstil, enligt National Clearinghouse Information Centre.
Fiber
Fiberpulver. Fotokredit: Watcha / iStock / Getty Images Fiber är den oförstörliga delen av växterna, och även om din kropp inte absorberar fiber, spelar den en viktig roll i matsmältningsvården och hjälper till att upprätthålla tarmhälsan. Du får två typer av fibrer från din kost, löslig och olöslig. De flesta växter innehåller en blandning av båda fibrerna, medan vissa är högre i en typ jämfört med den andra. Löslig Fiber absorberar vatten från tarmarna och bildar en gel. Det spelar en roll för att främja hälsosamma kolesterolnivåer. Olöslig fiber löser inte upp det vatten, det ger massor till avföring och är oftast kopplad till tarmhälsan.
High-Fiber Foods
Färsk kale. Fotokredit: jrwasserman / iStock / Getty Images Det rekommenderas att du strävar efter att få minst 20 till 30 gram total fiber dagligen för att förhindra kolonpolyper. Det finns ingen specifik rekommendation för olöslig fiber eftersom växter innehåller båda typerna fibrer. Livsmedel som är särskilt höga i olösliga fibrer inkluderar kale, gröna bönor, okra, ärter, sötpotatis, rån, morötter, äpplen, aprikoser, kiwi, apelsiner, mango och olika bönor och baljväxter.
Kött
Rött kött i överskott kan vara skadligt. Fotokredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Medan den myt som köttet kvarstår i din tjocktarm i sju år, får det inte vara sunt för det, när köttet kan vara skadligt, när det konsumeras i överflöd. Fettet från kött, när det är uppdelat i matsmältningssaften, har kapacitet att omvandlas till cancerframkallande eller cancerframkallande ämnen och kan orsaka cancer hos vissa djur, enligt NDDIC. Det verkar äta mindre kött spelar en roll för att förebygga kolonpolyper och koloncancer, enligt NDDIC.
