Om du har en äppelformad kropp kan det få en känslomässig och fysisk inverkan på ditt liv. I åratal har forskare observerat att en äppelformad figur eller en stor ölmag är en hälsorisk, enligt USAToday.com. Gör anpassningar till din livsstil för det snabbaste sättet att förlora tummarna från midjan. Förutom att känna sig bättre om dig själv, förlorar magefett också dina hälsorisker.
Inverkan
Man med stor mage att äta mellanmål Fotokredit: Sean Gallup / Getty Images News / Getty Images När du har fett runt midjan står du högrisk för utvecklingen av visceral adipositet. Detta är djupt, internt fett som hamnar omger kroppens huvudorgan. Dessa är de samma organ som är viktiga för korrekt funktion. Ju mer visceralt fett du bär runt desto högre är dina chanser att utveckla insulinresistens, hjärtsjukdomar och andra metaboliska syndrom, enligt MedicalNewsToday.com. Genom att förlora inches från midjan kommer du att minska din sjukdomsrisk.
Dietary Changes
Fader som serverar sallad på en tallrik Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Om du vill gå ner i vikt snabbt måste du följa en hälsosam diet. Ersätt livsmedel som är höga i kalorier med högnäringsrika livsmedel som är låga i mättat fett, socker och natrium. Mager kött, fisk, fjäderfä, ägg, frukt, grönsaker, mager mjölk och hela korn är alla friska alternativ. För att främja snabbare viktminskning, minska ditt kaloriintag. Minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier om dagen för att förlora ungefär ett halvt kilo eller två per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Detta hjälper dig att gå ner i vikt genom hela kroppen.
Kardiovaskulär övning
Boot camp övningar i Calabassas, CA. Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Alla former av kardiovaskulär träning bränner kalorier och ökar din aeroba kapacitet. Det snabbaste sättet att förlora ditt midjefett är genom att göra cardio konsekvent i en tillräckligt lång tidsram. Enligt American College of Sports Medicine, 30 minuter med hjärtkörning som utförs fem dagar i veckan är tillräcklig för hälsofördelar, medan 60 till 90 minuter kommer att främja viktminskning. Följ den övre delen av dessa riktlinjer för att förlora inches från midjan.
Bygga muskel
Man lyfter vikter i ett gym Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Genomförandet av en rutin med regelbunden viktträning med måttliga vikter i tre dagar i veckan bygger mager muskelvävnad. Vikten bör vara tillräckligt tung så att du bara kan utföra sex till tolv repetitioner per uppsättning för fyra till sex uppsättningar per övning. Sammansatta övningar - övningar som involverar två eller flera större leder - bör ingå i din rutin eftersom de engagerar flera muskelgrupper. Bänkpressar, presspressar, latpallar, barbellkrullar och klackar är exempel på sammansatta övningar. Vikt träning hjälper till med midjedminskning eftersom det ökar din metaboliska hastighet, vilket brinner mer kalorier även när du sover.
Toning Abdominal Muscles
Kvinna gör cykelkrossar Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ab toning övningar hjälpa strama och tona din midje linje medan du bränner fett. Medan sådana övningar inte tekniskt resulterar i viktminskning, ger de dig midjan en smalare och mer definierad utseende. Mäta alla områden i midjan med sådana övningar som benhöjningar, saxsparkar, cykelkryssningar, ryska vridningar och sit-ups.
