När unga tennisspelare börjar spela på sina gymnasier, är det inte längre på kompetensnivå som nybörjare hand-eye-koordinering spel och övningar. Som gymnasietennisbana är det dags att införliva mer utmanande och konkurrenskraftiga övningar i dina lagträning så att dina spelare kan göra sina färdigheter perfekta och lära sig noggrannheten att spela spelet bra.
Delat beslut
Denna borr är utformad för att hjälpa dina spelare att arbeta med sitt splitsteg och volley. Låt dina spelare stå i en linje, 4 meter bakom "T", vilket är där mitten av servicelinjen möter servicelinjen. Stå på samma sida av domstolen, 3 meter från mitten av nätet med din rygg till nätet. Ha en stor korg med bollar vid din sida. Håll en boll i varje hand med dina armar 45 grader ut framför din kropp. När du säger "gå" går den första spelaren i linje mot dig och delar steg när hon kommer till "T." På samma gång, antingen kasta bollen från din högra hand 4 eller 5 fot ut till höger eller kasta bollen i vänster hand 4 eller 5 fot ut till vänster. Kasta bollen i huvudhöjd. Din spelare vet inte vilken boll du planerar att kasta och hon måste snabbt flytta diagonalt mot bollen och slå en volley. Upprepa med din nästa spelare och fortsätt i 10 till 15 minuter.
Inget men Forehands
Att ha snabba fötter är avgörande för tennis. Den inget-men-forhandshandsborrningen hjälper din spelare att förbättra sin rörelse genom att kräva att hon bara träffar forhandshands. Låt din spelare stå vid baslinjen på ena sidan medan du står på andra sidan av domstolen. Ställ in två koner på din sida, djupt i bakre hörnen. Mata din spelare flera bollar, varav några är lätta förhandare och några av dem går mot hennes backhand. Din spelare måste flytta fötterna snabbt för att springa runt några backhands och slå en förhand. Låt henne rikta hennes skott mot en av konerna. Efter ett visst antal flöden, upprepa borren med en annan spelare.
Domstolens kung och dom
Detta är en klassisk borr som får dina spelares konkurrenskraftiga juice att flyta. Utse en av dina spelare, den första kungen eller drottningen. Den här personen står på baslinjen på ena sidan av domstolen medan alla andra fungerar som utmanare och står på motsatta sidan av domstolen. Den första utmanaren går upp till baslinjen och sätter bollen i spel. Beroende på hans eller hennes kompetensnivå kan han eller hon tjäna eller släppa hit. Spelare spelar ut en singelpunkt och om utmanaren vinner poängen blir han eller hon den nya kungen eller drottningen. Nästa utmanare försöker bli den nya kungen eller drottningen och så vidare. Om dina spelare har svårt att starta poängen kan du mata bollen för att starta punkten.
Short Court Drill
Använd endast de fyra servicelådorna för den här en-mot-en-borren. Denna borr hjälper spelarna att utveckla känsla och berör för bollen medan de arbetar på sin rörelse och bollriktning. Låt dina spelare börja med att stå diagonalt över nätet från varandra, bakom rätt servicefält. Beteckna en spelare som cross-court-spelare och den andra som down-the-line-spelaren. Cross-court-spelaren börjar med att studsa bollen och slår den diagonalt över nätet in i lådan framför down-line-spelaren och börjar sedan flytta till vänster. Off-line-spelaren träffar och styr bollen rakt fram och börjar sedan gå mot vänster. Cross-court-spelaren träffar bollen diagonalt över nätet och börjar röra sig mot höger. Därefter träffar down-line-spelaren bollen rakt framåt och rör sig sedan mot höger. Spelarna fortsätter att träffa och röra sig medan de riktar bollen i enlighet därmed. Efter fem minuter har spelarna omvända roller.
