Vad gör du om övre höftfettinbetalningar?

Send

Övre höftfett är detsamma som fett i något annat område av kroppen. Det beror på att din kropp lagrar överflödig energi, eller kalorier. Även om det finns genetiska faktorer och vissa hälsoproblem som kan vara att skylla, beror detta till stor del på att äta mer kalorier än dina kroppsbehov.

För att kasta höftfett - och totalt kroppsfett - måste du vrida balansen och ta in färre kalorier än vad du spenderar varje dag. Hur gör man det? Det är faktiskt ganska enkelt: Träna mer och äta mindre.

Fat-Blasting Cardio

Du får se mycket påståenden om kardio träning som bränner 800 kalorier i timmen eller garanteras att få dig en timglasfigur efter söndag. Faktum är att resultaten blir uppblåsta och skrämmande om du bara börjar på en träningsplan. Här är sanningen: Any cardio du gör kommer att bränna kalorier och fett - så länge du faktiskt gör det.

Steg 1 är det svåraststartade. Vad gillar du att göra? Jogging, simning, elliptisk på gymmet, ta en aerobic eller dans klass, vandring? Gör det och gör det så ofta som möjligt.

Du borde få minst två timmar och 30 minuters kortvarig intensiv träning varje vecka. I stället kan du göra minst 75 minuters kraftig aktivitet per vecka. Jogging är till exempel en måttlig intensitetsaktivitet, medan löpning är stark. Ju högre intensitet desto mer kalorier kommer du att bränna.

Men om du verkligen vill se dessa höftskyddsskor får du upp ditt kardiospel, gör 5 timmar med måttlig intensitet eller 2,5 timmars kraftig kardi varje vecka.

Om du redan gör kardio och inte ser resultat, ökar du hur mycket tid eller intensitet varje session.

tips

Lägg inte alltför mycket på dig själv om huruvida du har rätt hjärta. Gör bara något, för att något är bättre än ingenting. När du har skapat en fast vana, börja börja öka din intensitet och experimentera med nya träningsformer.

Vänd din kropp till en fettbränningsmaskin. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages

Metabolism-Boosting Muscle

För en tight, tonad midsektion behöver du mer muskler. Muscle tar mer energi att bygga och underhålla än fett. Som följd desto desto mer muskler du har desto mer kalorier brinner din kropp även när du inte gör någonting.

Om du inte för närvarande styrketräning, kommer du att vilja börja långsamt och gradvis öka din kunskap, träna ordförråd och förmåga. För tillfället kommer du säkert ihåg calisthenics - bra gamla kroppsvikt övningar - från skolan. Dessa är lika bra för att bygga muskler som något annat.

Välj flera övningar som riktar sig mot alla dina stora muskelgrupper - bröst, axlar, armar, rygg, mage, rump och ben. Gör lungor, squats, step-ups, push-ups, pull-ups, dips, crunches och Supermans.

Arranger övningarna i en träning i kretsstil genom att göra en uppsättning av varandra, en efter en utan att vila i mellan. Upprepa sedan kretsen två till fem gånger. Lägg i några jumping jacks eller hoppa rep för att få en bra cardio boost som du bygger muskler.

tips

Du kan inte bara arbeta med midsektionen för att förlora höftfett. Spotreducering är en myt. Du måste bygga muskelmassa i hela kroppen.

Experimentera med en träningskurs på ditt gym eller hyra en tränare för att visa dig grunderna för tyngdlyftning. Du kan använda maskinerna på gymmet för att komma igång; så småningom lägg i gratisvikt övningar för variation.

Några av de bästa tyngdlyftningsövningarna för att bränna fett och bygga muskler är deadlifts, squats, benpress, row, lat pulldowns, bänkpress och overhead press. Du kan också ta en kraftfull yoga eller kickboxing klass eller någon annan typ av klass som bygger styrka. Syfta för två till tre kroppsövningar varje vecka.

Hip-Slimming Diet

Här är vad du inte ska konsumera om du vill förlora din muffin topp:

Halvfabrikat
Skräpmat
Godis
Glass
Bakverk
Vitt bröd, pasta och ris
Friterad mat
Sötdrycker

Här är vad du borde äta:

Färskt, hela livsmedel i sitt naturliga tillstånd
Massor av frukt och grönsaker
Fullkorn
Lean, rena proteiner, såsom lätt kött kyckling, fisk och bönor
Friska fetter från nötter, frön, avokado och olivolja

Du vill ha en hälsosam balans mellan komplexa kolhydrater, magert protein och friska fetter, och du måste hålla dig inom din kaloribudget för dagen. Vad den här budgeten beror beror på flera faktorer, inklusive din ålder, nuvarande vikt, kön och aktivitetsnivå. En sjukvårdspersonal, som en läkare eller nutritionist, kan hjälpa dig att hitta ditt magiska nummer.