När du längtar efter något för att tillfredsställa din söta tand, kan din första instinkt vara att välja en kaka, godis eller chokladbar, men det finns hälsosammare alternativ. Många livsmedel är naturligt söta, utan det potentiellt skadliga sockerinnehållet som bidrar till viktökning och tandförfall. Många av dessa livsmedel kräver ingen beredning.
bär
Många bär, som blåbär, jordgubbar och björnbär, erbjuder en söt smak med en låg mängd naturliga sockerarter. Jordgubbar, till exempel, innehåller 5,1 g socker per 3,5-oz. servering jämfört med 73 g för 3,5 oz. av datum. Bär också låg i fett och kalorier, med 45 till 81 kalorier och cirka 0,5 g fett per kopp. Du kommer att öka ditt C-intag om du inkluderar bär i din kost också; Jordgubbar är en utmärkt källa, med 149 procent av det dagliga rekommenderade intaget om du håller dig till en 2 000 kalori diet, men blåbär - med lägsta mängd vitamin - levererar 23 procent av det du behöver på en dag. En portion av dessa bär erbjuder också en rad andra vitaminer och mineraler.
Honung
Medan honung innehåller glukos och fruktos, är samma socker i granulat socker, honung hälsosammare för dig på grund av strukturen hos dessa komponenter. Honung kan inte omvandlas till fett och innehåller spårmängder vitaminer och mineraler, inklusive kalium, kalcium, fosfor och selen. Honung serverar också antioxidanter, vilket kan skydda dig från ett antal sjukdomar och medicinska tillstånd. Tualang honung visar till exempel skyddsfördelar mot bröstcancer och livmoderhalscancer som kan relatera till antioxidanter, enligt forskning som publicerades i december 2010 av "Food and Chemical Toxicology." Bevis i augusti-september 2010-numret av samma tidskrift indikerar att kubanska honeys är också höga antioxidanter.
Citrusfrukt
Citrusfrukter, som apelsiner, mandariner och pummelos, tjänar som en söt behandling. Dessa frukter är höga i naturliga sockerarter, även om grapefrukt innehåller lite av det - och grapefrukt kvalificerar sig förmodligen inte som en söt om du inte lägger till socker eller honung. Söt citrusintervall i kalorier från 40 till 53 kalorier och mindre än 1 g fett per 3-oz. frukt. Du tar även vitamin C, kalcium och kalium från citrusfrukter. Äta citrus medan gravid kan bidra till hudhälsa hos spädbarn. Forskare studerade kost av gravida studier deltagare, och fann att en diet hög i citrus och andra näringsrika livsmedel korrelerar med en lägre förekomst av eksem hos barn, Studien publicerades i juni 2010 av tidningen "Allergy."
Vintersquash
Du kan inte omedelbart nå en grönsak för att tillfredsställa ditt behov av sötsaker, men vinterkvash erbjuder en söt smak och hög näringsvärde, vilket gör detta till ett hälsosamt val. Vinter squash, som ekollon, butternut och kobacha squash, kräver i allmänhet matlagning - bakning, rostning eller kokning. En kopp innehåller 30 till 82 kalorier, spårmängder av fett och mycket lite naturligt socker. Du förbrukar också upp till 500 procent av det A-vitamin du behöver varje dag, vilket hjälper till att stödja ögonhälsan.
