Det finns goda nyheter och dåliga nyheter när det gäller att förlora fett från bröstet. Den dåliga nyheten är att du inte kan specifikt rikta ditt bröst - eller något kroppsområde - för att kasta fett. Din kropp förlorar vikt från fettavlagringar i hela kroppen oavsett varför du förlorar vikt. Den goda nyheten är att det innebär att någon övning kommer att bidra till att förlora fett från bröstet. Det kanske inte kommer så fort som du hoppades, men det kommer att hända givet tid.
Steg 1
Närbild på bandåtgärder. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Mäta bröstet med hjälp av ett måttband. Du borde mäta vid bröstvårtanivå med bandet under dina armar. Du kan välja att mäta med en fullständig inhalation eller fullständig andning, så länge du alltid mäter i ett tillstånd eller det andra. Dina råa nummer spelar ingen roll så mycket som konsekvent mätning som ger dig meningsfulla jämförelser.
Steg 2
Närbild på en person som äter sallad med en gaffel. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ät en kost som minskar ditt kaloriintag med 250 till 500 per dag. Detta representerar tillräckligt med kalorier för att förlora 1/2 till 1 kg per vecka. Minska dina kalorier genom att skära ut sötsaker, söta drycker och andra livsmedel som har högt kaloriinnehåll jämfört med deras näringsvärde. Lean proteiner och grönsaker är bra val medan du är på en kalori-begränsad diet.
Steg 3
Två män joggar utomhus. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Få ett dagligt träningspass som bränner 250 till 500 kalorier. I kombination med din kostplan representerar detta 1 till 2 pounds viktminskning per vecka - den idealiska hastigheten för hållbar viktminskning enligt Dr Mehmet Oz i "You: Losing Weight." Denna fettförbränning kommer inte alla att komma från bröstet, men en del av det kommer.
Steg 4
Man lyfter barbell. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Gör en lätt träning för dina bröstsmuskler varannan dag eller så. Detta ökar inte din fettförbränning, men det kommer att strama upp bröstet genom att toning den muskelram som fettet hänger på. Några exempel på bröst övningar inkluderar pushups, maskin eller hantel fjärilar, bröst stroke och bänk press.
Steg 5
Mät bröstet en gång per vecka, helst samma dag och samtidigt under den dagen. Spela in dina framsteg i din dagbok.
varningar
- Det är en bra idé att kolla med din läkare innan du börjar planera med viktminskning.
