Flab runt din midsektion kan skada ditt självförtroende, men det kan också vara katalysatorn för viktminskning genom en hälsosammare livsstil. Tyvärr kommer ingen tv-reklamfilm eller snabbkorrigerings gadget att ge dig den magra midjan av dina drömmar. För att starta resan till en kropp - och midja - som du älskar, måste du äta hälsosamma livsmedel, vara aktiv och hålla dig motiverad.
Varför Spot Reduction inte fungerar
Intensiv träning är bättre än fläckövning. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Om du har ansett crunches eller någon annan riktade övning för att bränna fett från runt midjan har du funnit platsminskning. Spotreduceringsmyten är att utöva en viss muskelgrupp bränner fett runt området. Det är dock inte hur fettförbränning fungerar. Enligt Yale Scientific kan fett som används som bränsle för intensiv träning komma från var som helst på din kropp. Jogging i 30 minuter tre gånger i veckan, till exempel, är mer sannolikt att hjälpa dig att få en mager midja än att göra 200 crunches varje dag. Anledningen till att jogging kommer att hjälpa till är att det bränner mer kalorier och därmed mer fett.
Arbeta på din kost
Håll en hälsosam kost. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Enligt webbplatsen för hälsostatus, trots de många dieter som finns, är kalorier fortfarande botten. Ett kilo fett väger cirka 3,500 kalorier, så om du skär 500 kalorier från din dagliga kost, bör du förlora cirka 1 kilo fett per vecka. Innan du börjar klippa kalorier, registrera kalorierna i varje mat och drick du konsumerar varje dag i en vecka. Lägg till dagarna tillsammans och dela resultatet med sju för att hitta antalet kalorier du äter dagligen. Subtrahera 500 kalorier från detta nummer, och du har ditt nya dagliga kalorimål för en hälsosam viktnedgång. Att äta mer magert kött, grönsaker, frukt och korn i stället för bearbetade livsmedel kan hjälpa dig att skära kalorier från din kost utan att äta betydligt mindre. Calorie-counting program eller att hålla en anteckningsbok för att spela in vad du äter kan göra att dina mål blir enklare. Uttrycket "abs är gjord i köket" har lite merit - om din kost är i kontroll har du en mycket lättare tid att uppnå en svelte midja. Ät aldrig färre än 1200 kalorier per dag utan tillsyn av läkare.
Öka övningar
Träna tre till fem dagar i veckan. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images De två primära målen med motion, åtminstone så långt som att få en mager midja, är att bryta kalorier och tona dina muskler. Brinnande kalorier påskyndar din viktminskning, och toning dina muskler kommer att göra dem mer synliga som du kasta de lager av fett som täcker dem. Syfta att träna tre till fem dagar i veckan och välj något du tycker om. Joggning, simning, skridskoåkning, aerobics och träningsövningar som att använda en roddmaskin bränner kalorier snabbt och ger snabba resultat. Styrketräning, makt yoga och andra övningar du njuter av att göra regelbundet kan vara effektiva val också. Om du hatar inställda rutiner väljer du saker som vandring, bergsklättring, dans eller cykling som dubbelt som träning och en rolig hobby. Ju mer aktiv du är desto snabbare får du drömmarnas midja.
Spårning framsteg
Markera resultat efter hur bra kläder passar. Foto Kredit: ariwasabi / iStock / Getty Images Att se framsteg från din modifierade livsstil ska ge all den motivation du behöver för att fortsätta. I stället för att förlita sig uteslutande på skalan väljer du ett annat sätt att se hur mycket mindre midjan blir. Om du till exempel har en tröja som passar för hårt eller gör att magen ser illa ut, kan du ta fram bilder i den varje vecka för att visa en stabil förbättring. Mät din midja vid sin största punkt och registrera resultatet varje vecka så visar du hur bra du gör och håller dig på rätt spår.
