Från kraschdieten till att äta snabbmat på språng saknar tonåringar ofta viktiga näringsämnen i deras dieter. Att få tillräckligt med järn är särskilt viktigt för tonårsflickor, som behöver fler många andra populationer. Medan rött kött, torkade ärtor och andra livsmedel erbjuder källor till järn, för att få tillräckligt kan vissa tonåringar behöva ta järntillskott, vilket kan hittas i multivitaminer eller som separata tillägg.
Järnbrist
När tonåringar har tillväxtpulver behöver deras kroppar mer näringsämnen, inklusive järn, enligt Centers for Disease Control (CDC). Flickor behöver nästan dubbelt så mycket järn som pojkar eftersom järn kan gå vilse under menstruationsperioder. Eftersom rött kött är en bra källa till järn, kan vegetariska tonåringar vara större risk för järnbrist. När för lite järn konsumeras kan tonåringar diagnostiseras med järnbristanemi, den vanligaste typen av anemi i denna åldersgrupp. Vid anemi kan för lite järn orsaka att hemoglobin och produktion av röda blodkroppar saktas. Som ett resultat kan en tonåring bli blek och känner sig ofta trött, konstaterar TeensHealth.org.
Hur mycket järn är nödvändigt
Medline Plus National Library of Medicine rekommenderar att män i åldrarna 9-13 får 8 mg per dag av järn, medan tonårspojkarna fyller 14 till 18 förbrukar 11 mg. Tjejer behöver 8 mg när de är 9-13 år, men kravet hoppar till 15 mg i åldrarna 14 till 18 år.
Tillägg av järn i kosten
Tonåringar bör sträva efter att äta järnrika livsmedel, inklusive rött kött, spenat, torkade bönor, ägg och befästade spannmål, rekommenderar CDC. Men om en tonåring diagnostiseras med anemi, är tillskott ordinerad av en läkare. Järntillskott finns i två former: järn och järn. Järnhaltiga salter (järnfumarat, järnhaltigt sulfat och järnglukonat) är de bästa absorberade formerna av järntillskott, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Märken på kosttillskott är Feosol, Femiron, Elite Iron och Fergon.
Kompletterande biverkningar
Medan järntillskott förbättrar anemi kan de få biverkningar, som illamående, kräkningar, förstoppning och diarré. Office of Dietary Supplements rekommenderar att du försöker hälsa den rekommenderade dosen först och gradvis ökar mängden för att förhindra dessa problem. Om du tar tillskott med mat kan du också minimera biverkningar, liksom att ta belagda tabletter eller tidsläpptabletter. Dessutom ökar vitamin C järn absorption, så konsumerar apelsinjuice eller citrusfrukter samtidigt som man sluger ett järntillskott är en bra idé, enligt TeenHealth.org.
