Den laterala bäckenlutningen är en postural avvikelse, där den ena sidan av bäckenet lutas åt vänster eller höger, vilket gör att en sida av höften ser ut högre än motsatt sida. Detta kan orsaka axeln på samma sida eller motsatt sida av höger höft för att höja, vilket resulterar i rygg- och höftsmärta och rörelsefel. Korrigeringsövningar kan förbättra din hållning genom att ta upp orsaken till postural avvikelse snarare än symptomen på avvikelsen.
Supine Opposite Reach
Denna övning arbetar med att sträcka och flytta muskler och fasciae som kopplar ditt bäcken till ryggraden, axlarna och benen. Du kan hitta ena sidan av din kropp som rör sig bättre än den andra sidan. Ligga på marken på din rygg med dina armar rakt på marken nära huvudet och dina ben något ifrån varandra. Nå din vänstra hand och höger fot bort från din kropp med din högra häl som skjuter bort. Håll den här sträckan för tre djupa andetag och nå med dina motsatta lemmar. Utför två uppsättningar av 10 reps på varje sida av din kropp.
Längs motsatt räckvidd
Liksom den föregående övningen utlöser detta också samma fördelar. Det benägna läget ställer dock mindre stress på din nedre del. Ligga på marken på magen med benen något ifrån varandra. Ta med armarna nära huvudet med dina palmer vända nedåt så att huvudet ligger mellan dina biceps. Lägg en liten handduk under ditt ansikte för att kudda din panna. Nå din vänstra hand och ditt högra ben bort från din kropp. Håll den här sträckan för tre djupa andetag och nå med dina motsatta lemmar. Utför två uppsättningar av 10 reps på varje sida av din kropp.
Kneeling Lateral Stretch
Denna övning sträcker muskler och fasciae längs sidan av ditt bäck, torso och axel, samtidigt som din underkropp hålls stabil i knäläget. Knä på marken på höger knä med vänster fot framför dig och med knäet böjd 90 grader. Höj din högra hand över huvudet och dra åt höger sköt för att sträcka dina höftböjare. Skjut bäckenet framåt och luta din torso till vänster. Håll sträckan för fem till sex dämpar andetag. Utför två uppsättningar sträckningar på varje sida av din kropp.
Expert Insight
Konsultera med en kvalificerad yrkesmässig hälso- och träningspersonal för att bestämma den bästa strategin för att ta itu med ditt laterala bäckvridningstillstånd. Eftersom alla har olika kroppar, hälsa och orsaker till smärta som leder till lateralbottens lutning, kan en övning eller metod som fungerar för en person skada en annan, säger fysisk terapeut Gray Cook, författare till "Movement." Korrigeringsövning för alla villkor måste baseras på varje individ, aldrig med en metod som passar alla storlekar.
