Tre veckor representerar inte mycket tid för dig att gå ner i vikt, och det är definitivt inte tillräckligt med tid för dig att utveckla nya, hälsosamma matvanor som kan vara en livstid. Men om du absolut måste kasta pund om 21 dagar - kanske för en speciell händelse en gång i livet - har du några strategier du kan använda för att hjälpa dig att bli smalare i tid. Mängden vikt du äntligen förlorar beror på vilken strategi du väljer.
Medicinskt övervakade dieter
Om du har en medicinsk orsak som förklarar dina brådskande viktminskningsbehov kan du vara berättigad att anmäla dig till ett medicinskt övervakat dietprogram, enligt University of Texas-Southwestern Medical Center. Dessa program, som generellt drivs av universitet eller stora medicinska centra, använder vanligtvis flytande dieter som består av cirka 800 kalorier varje dag. De innehåller också rådgivning som syftar till att hjälpa dig att ändra din livsstil för att ta itu med orsakerna till att du är överviktig i första hand. Om din kropp normalt brinner om 2.000 till 2.500 kalorier varje dag, kan du förlora upp till 10 kg. om 21 dagar på denna typ av diet.
Low-carb dieter
Low-carbohydrate dieter fungerar bra i början för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt - i själva verket tenderar du att släppa pounds snabbare på ett protein med lågt kolhydrater än vad du gör på en fet diet typ, enligt University of Maryland Sjukhus. I den första fasen av det populära Atkins dietprogrammet kan deltagarna exempelvis inte äta mer än 20 g karbohydrater varje dag - och det är ganska vanligt att se viktminskning på 5 kg. en vecka hos personer som följer kosten noggrant. Därför kan du, om du följer denna typ av lågkarbon diet i 21 dagar, förlora upp till 15 kg. Var försiktig, eftersom forskare inte har slutat utvärdera de långsiktiga effekterna av mycket låga carb-dieter.
Kost och motion
Enkla dietförändringar - som ersätter morotpinnar för potatischips - kan ha en överraskande snabb effekt på din vikt, som kan inleda ett nytt träningsprogram, enligt Columbia University. Även om du är osannolikt att se Atkins-stil viktminskning resultat av 15 kg. om 21 dagar om du bara börjar äta friskare och träna kommer du att se några resultat - och du kommer att kunna bibehålla dessa resultat lättare. Om du skar 400 kalorier per dag ut ur din vanliga kost och bränna ytterligare 400 kalorier varje dag genom din nya träningsrutin, kommer du att förlora ca 5 kg. om tre veckor.
överväganden
Du är faktiskt bättre av att starta ett diet- och fitnessprogram långsamt och noga än att hoppa in med båda fötterna, enligt Columbia University. Du riskerar färre skador på det sättet och även minskar dina chanser att brinna ut på programmet innan du ser riktiga resultat. Det är möjligt att förlora upp till 15 kg. om 21 dagar, men du är mer benägna att hålla vikten bort om du bara förlorar ca 5 kg. Oavsett vilken viktminskning metod du väljer, diskutera dina planer och ditt nuvarande hälsotillstånd med din läkare innan du börjar något program.
