Kettlebells brukade komma in i poods, en måttenhet som ungefär motsvarar 35 pund. Följaktligen hade kettlebellköpare ett begränsat antal viktalternativ att välja mellan. Eftersom kettlebellens popularitet har ökat, så har dess mångsidighet, och tillverkare erbjuder nu rutinmässigt kettlebells i olika vikter. Eftersom kettlebells svängs istället för att lyfta, kan du behöva en kettlebell som är lättare än vikterna du använder för traditionella hissar.
Olika storlekar
Snarare än att köpa kettlebells i en enda vikt, överväg att köpa flera olika vikter. Ballistiska hissar - som rensningar och snatches - fungerar bättre med tyngre kettlebells, medan grindar - som t.ex. presspipor - kräver vanligtvis en lättare kettlebell. Prova att få en kettlebell som är 5 till 10 pund tyngre för ballistiska hissar och överväga att köpa kettlebells i fyra till fem vikter så att du kan ändra intensiteten i träningen och ta dig till tyngre vikter när du utvecklar styrka.
Nuvarande viktliftningsförmåga
Om du för närvarande lyfter vikter, prova en kettlebell som är ca 5 pounds lättare än en hantelvikt du regelbundet använder och finner utmanande. Testa sedan kettlebellen genom att göra några kettlebell-svängningar. Swinging bör vara utmanande, men borde inte vara smärtsamt, och du borde inte känna att du kommer att släppa kettlebell när som helst.
Lyft Kettlebell
När du testar kettlebells i affären, försök lyfta dem rakt upp som om du gjorde en dödlift eller bicep curl. Vikten bör inte vara lätt att lyfta, men du borde inte heller behöva spänna för att hämta den. Om du känner dig obalanserad eller skakig, är tyngden för tung, men om du inte tar på sig kettlebell känner du dig inte utmanande, den är för ljus.
Startvikter
Kettlebells USA rekommenderar att män börjar med en kettlebell som väger mellan 35 och 44 pund för ballistiska rörelser och en som väger mellan 26 och 44 pounds för grind. För absoluta nybörjare rekommenderar organisationen att gå så låg som 26 pund för ballistiska rörelser. Det betonar också att kvinnor tenderar att välja kettlebells som är för ljusa och rekommenderar en vikt mellan 18 och 26 pund för ballistiska rörelser och 13 och 18 pund för slipning. Inaktiv, ur form kan kvinnor gå så lågt som 9-13 pund.
