Som hår åldrar, faller det naturligt ut, medan nytt hår kontinuerligt produceras. Medan ökad håravfall kan vara ett resultat av sjukdom, genetik eller åldrande, lägger din kost också en roll för att bibehålla friskt hår. Om du är orolig för håravfall på grund av dålig näring, kolla din diet för att säkerställa att det är en hälsosam, balanserad kost utan plötsliga droppar i kaloriintaget och är tillräckligt i protein och järn.
En balanserad diet
Crash dieter eller extrem viktminskning kan leda till överflöd av hår som faller ut, ofta förekommande långt efter att vikten har gått vilse, så du kanske inte tror att de två är relaterade. Om du har förlorat mer än 15 pund, kan du börja se ökad håravfall 3 till 6 månader efter att din vikt försvunnit. För att uppmuntra hälsosam hårväxt, behåll en balanserad diet, göra gradvis snarare än plötsliga förändringar när det behövs. Undvik dieter som eliminerar en hel livsmedelsgrupp från din ätplan, eftersom detta kan avsevärt minska de näringsämnen du behöver för hälsosam hårväxt. Börja med att försöka förlora en säker mängd vikt varje vecka, ungefär 1 till 2 pund per vecka, eller 5 till 10 procent av din startvikt med gradvis kaloriereduktion och regelbunden träning.
Ät tillräckligt med protein
Protein är nyckeln till friskt hår och när din kropp inte får tillräckligt med protein kan du uppleva håravfall 2-3 månader efter det att din kropp rantar ut det tillgängliga proteinet. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att du äter mellan 5 och 6 1/2 uns proteinmat per dag, vilket gör minst 8 ounces i veckan till ett val av skaldjur. En mängd olika livsmedel, inklusive röda kött- och vegetabiliska proteinkällor som bönor, kan hjälpa dig att uppnå en balanserad diet.
Få nog järn
Järn är ett viktigt mineral som också uppmuntrar till hälsosam hårproduktion, och brist på järn kommer att leda till håravfall. Kött, skaldjur och bönor är naturliga källor till järn, liksom gröna grönsaker och helkorn. En 3 ounce servering musslor innehåller 2,39 milligram järn, medan en 1-kopps servering kokta linser har 3,3 milligram järn. Detta ger 13 till 30 procent och 18 till 41 procent av den rekommenderade kosttillskottet för järn. Järn hjälper också till med transport av syre i kroppen, eftersom det behövs för att producera hemoglobin, en viktig del av dina röda blodkroppar och myoglobin, två syrebärande proteiner.
Mat rik på vitamin C
Att få tillräckligt med vitamin C kommer också att hjälpa till med hårväxt eftersom det behövs för att producera kollagen, vilket håller din hud, hår och senor hälsosam. Citrusfrukter, kiwi och gröna grönsaker är alla en bra källa till C-vitamin, med en 2-kopps servering av hackad kale innehållande 160,8 mg vitamin C. Det är över 100 procent av det rekommenderade kostintaget av C-vitamin för alla vuxna, vilket sträcker sig från 75 till 120 milligram per dag.
