Du älskar att springa, men varje gång du avslutar ett träningspass är du utmattad. Medan viss trötthet är naturlig efter träning, borde du inte känna dig helt utarmad. Mest sannolikt försöker du springa för ofta, gör det för högt på intensitetsnivå eller täcka för mycket avstånd för din nuvarande träningsnivå. Skalning på dina träningspass och bygga upp till längre, snabbare körningar kan gradvis hjälpa dig att övervinna trötthet.
Hög intensitet
Löpning är typiskt en kraftfullt tempo av träning, och att arbeta över en viss intensitetsnivå kan leda till utmattning. För att mäta din intensitetsnivå, subtrahera din ålder från 220 för att hitta din maximala hjärtfrekvens. Kraftig övning ligger inom 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Till exempel har en 25-årig en hjärtfrekvens på 195, och han kommer att arbeta i en kraftfull takt om hans hjärtfrekvens är mellan 137 och 166 slag per minut. Att arbeta ovanför denna ränta kan orsaka att han blir trötthet för fort, blir utmattad efter träningen eller inte ens kunna slutföra den.
Distans
Du kanske vill springa i miles, men du måste öka din körtid gradvis. Att försöka lägga till din körsträcka för snabbt kan leda till överanvändningsskador, samt att du brinner ut innan du avslutar träningen. Du bör göra ditt mål att öka din körsträcka med högst 10 procent varje vecka, och till och med skala ytterligare om det fortfarande är för mycket för din kropp. Det är bättre att lägga avstånd långsamt än att skada eller avgasera dig själv i processen, vilket också minskar din prestationsnivå.
Nytt till övning
Du kan vara utmattad efter körning eftersom du är helt ny för att träna och inte passa tillräckligt för att träna i så hög intensitet. Även om du behöver träna i en måttlig till kraftig intensitet för att få de flesta fördelarna med motion, kanske du måste börja med en ljusintensitet och arbeta dig upp. Det kan innebära att du går i flera veckor innan du börjar springa och sedan långsamt lägger till i löpande intervall. Det kan ta dig tre månader eller mer att bygga uthålligheten för att löpa under en kontinuerlig tid.
Ytterligare tips
Under körning är en bra form av träning, kan du överväga att träna eller lägga till ytterligare en aktivitet eller två till dina veckovisa träningspass. Det kommer inte bara att bidra till att förhindra överanvändningsskador, men det kommer också att låta dina muskler återhämta sig från dina körningar. Du kan försöka springa varannan dag och ta en simtur eller cykeltur på dagarna däremellan. Att göra yoga eller träning kan också förbättra din styrka och uthållighet och leda till bättre och effektivare körningar.
