Även om 2000-kalori dieter ofta leder till viktminskning hos män, kräver vissa män 2000 kalorier om dagen för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Antalet kalorier en man borde konsumera dagligen beror på hans ålder, hans storlek, hans aktivitetsnivå och hans viktminskningsmål. Efter en daglig 2000-kalori måltid plan kommer sannolikt hjälpa dig att uppnå dina viktminskning mål.
Kaloribehov
Aktiv man. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Enligt Dietrich Guidelines for Americans 2010 behöver stillasittande män över 60 år ofta 2000 kalorier dagligen för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Men stillasittande män och måttligt aktiva män 60 och yngre behöver minst 2 200 kalorier om dagen för hälsosam viktunderhåll. Aktiva män i åldern 19 till 35 behöver så mycket som 3.000 kalorier om dagen för att bibehålla sin kroppsvikt. Därför kommer många män som konsumerar 2.000 kalorier om dagen att börja gå ner i vikt.
Måltidsplan
Hälsosam måltid. Fotokredit: rez-art / iStock / Getty Images Om en diet med 2 000 kalorier är lämplig för dig, kan du använda en måltidsplan för att hålla dig inom din dagliga kaloriavgift. Enligt dietrich riktlinjer för 2010 innehåller en hälsosam måltidsplan för 2000 kalorier 6 gram korn, 5,5 gram proteinmat, 3 koppar mejeriprodukter, 6 teskedar oljor, 2,5 koppar grönsaker, 2 koppar frukt och 258 extra kalorier från livsmedel som du väljer. Välj hela korn när det är möjligt, och undvik godis, tillsatt socker och högfett kött.
Provmeny 1
Grillad kyckling och ris. Fotokredit: icetocker / iStock / Getty Images Till frukost kan du prova två skivor fullkornsskål, 1 matsked jordnötssmör, fyra äggvitorer, en liten apelsin och 1 kopp grön yoghurt med låg fetthalt. Ett mellanmorgonmacka kan bestå av 1,5 ounce av mager ost och 1 kopp blåbär. Till lunch väljer du 2,5 gram grillat kycklingbröst, 1 kopp brunt ris och 1,25 koppar kokt broccoli. Ett bra val för ett hälsosamt eftermiddagsmat är två tredjedelar av en uns solrosfrön och 2 koppar fettsocker. Till middag, ha 2,5 uns kokt magert nötkött; 1,25 koppar sauterade svampar, lökar och paprika; 2 tsk olivolja; och 1 kopp helvete pasta.
Provmeny 2
Hela spannmålspannmål och en banan. Fotokredit: gmevi / iStock / Getty Images Börja dagen med en hälsosam frukost med 2 koppar helkornspannmål, 1,5 kopp mjölkmjölk, en liten banan och två tredjedelar av en ounce mandel. För en morgon mellanmål, välj 1 kopp fettostost och 1 kopp jordgubbar. En hälsosam lunch kan bestå av 3 gram grillad lax, 1 kopp quinoa och 1,5 kopp kokad korg. För ett eftermiddagsmat har du två tredjedelar av en uns blandade nötter och 1 kopp yoghurt med låg fetthalt. En hälsosam middag kan innehålla en kalkonburger på en helkornsbulle, 2 koppar blandade grönsaker och 2 matskedar italiensk salladsdressing.
