Ett basketlag använder fem spelare på domstolen på olika ställen, så att idrottare med olika kroppsformer och färdighetssätt arbetar tillsammans som ett lag. Emellertid, medan inga två spelare är exakt lika i storlek, form eller färdighetsnivå, kan spelarna alltid förbättra sin prestanda på domstolen genom att utveckla viktiga fysiska förmågor.
Fart
Oavsett om du springer ner i domstolen på en snabb paus, kör till korgen för ett skott eller jagar en motståndare på försvar, måste du använda hastigheten för att utföra basketens mest avgörande spel. Den typ av hastighet du behöver på domstolen behöver dock inte nödvändigtvis utvecklas genom att springa oändliga miles. Basket kräver att en spelare börjar och stannar i hela spelet, vilket tvingar en spelare att accelerera, decelerera och ändra riktning med lika kunskaper. Du kan bygga denna mångfacetterade hastighet genom att utveckla lägre kroppsstyrka i hamstrings och quadriceps. Practice sprinting från både stående och rörliga positioner och springa upp kullar eller stadion trappor.
Rörlighet
När du glider i sidled i din defensiva inställning när du skyddar motståndare eller väver genom en serie skärmar och skär på den offensiva änden av domstolen, måste du tillämpa din hastighet i många riktningar och i korta, begränsade steg. Bygga din smidighet, eller vilka basketspelare som kallar "snabba fötter", låter dig ändra riktningar och behålla fart på flyg. Basketspelare kan sällan sprinta i full fart med långa steg, så träna upp din smidighet genom att hoppa av en fot i olika riktningar, byta riktningar ofta under korta sekvenser av sprints eller zig-zagging snabbt genom koner eller figur-åtta mönster.
Kärnstyrka
Den typ av bukhållfasthet basketball spelare kräver kan inte utvecklas helt enkelt genom att utföra oändliga sit-ups eller crunches. Medan dessa övningar kan hjälpa dig att förbättra ditt spel behöver du flerdimensionell styrka i dina kärnmuskler - inklusive din abs, obliques, höfter och gluter - för att stabilisera din underkropp eftersom du snabbt byter riktningar och ger en stark grund för övre- kroppsrörelser som skytte, dribbling och passering. Utveckla kärnstyrkan genom att vrida, rotera övningar som cykelskott, saxspark eller medicinbollkastningar. Att bygga detta märke av kärnstyrka förbättrar din samordning och smidighet, vilket gör dig till en starkare spelare i alla fasetter i spelet.
Hoppa förmåga
Att bygga din hoppa förmåga gör att du kan göra mycket mer på basketplanen än bara dunk bollen. Medan slamdunken är en av spelets mest spännande spel, behöver du oftare flera snabba, starka hopp - till exempel när du återhämtar, försvarar en skytt eller lägger tillbaka en offensiv rebound under hoop - än ett högt skott. Utveckla din hoppa förmåga genom att förbättra styrkan i dina hamstrings och quads genom tidtestade lyftar som squats, lunges eller benpressar. När du utvecklar lägre kroppsstyrka, applicera den styrkan i en sportspecifik träning genom att hoppa upprepade gånger av både en och två fot med ett nät eller en ram som ett mål.
