Varken Paleo Diet eller Zone Diet är optimal för ammande mödrar. Paleo Diet, utvecklad av Dr. Loren Cordain, förbjuder hela matgrupper och är opraktiskt. Dr Barry Sears Zone Diet är välbalanserad, men dess kaloribegränsningar är för svåra. Om du tvingas välja mellan de två, följ zondjupens proportioner men äta större portioner och mer kalorier för att ge tillräcklig näring för dig själv och ditt barn.
Paleo Diet
Dr Cordain Paleo Diet syftar till att återskapa Paleolithic cave dwellers diet så nära som möjligt. Paleolithic människor var friska och mager, Cordain argumenterar och dieters som äter som de gjorde kommer att undvika modernitetshälsoproblem som diabetes, tandförfall och hjärtsjukdom. Dieten förbjuder allt socker, korn, mejeriprodukter och baljväxter, och fokuserar på kött, fisk, fjäderfä, frukt och grönsaker. Dieten är låg i kolhydrater och hög i protein och fett. "US News and World Report" rankade Paleo Diet död senast vid utvärderingen av 20 vanliga viktminskningsdieter, och fann den inte effektiv, hjärtad hälsosam eller lätt att följa.
Paleos problem
Amning av mödrar bör inte eliminera några livsmedelsgrupper från deras dieter. I stället bör de sträva efter så mycket variation och balans som möjligt. Babycenters medicinska rådgivande styrelse rekommenderar sex till nio portioner av fullkorn - en källa till långvarig energi - per dag och tre dagliga portioner av mejeriprodukter för att nå den rekommenderade dagliga kvoten på 1000 mg kalcium. Paleo Diet ger endast 700 mg per dag av detta mineral. Barnsjukhus Boston listar bönor - en Paleo Diet No-No - som en av de näringsrika livsmedelna för ammande kvinnor. Paleodiet är helt enkelt för restriktivt och skär ner näringsrikt viktiga livsmedel.
Zon Diet
Zone Diet kräver dieters att balansera makronäringsämnen vid varje måltid. Den ideala andelen är 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett. Medan Zone Diet inte förbjuder någon viss mat, uppmuntras frukter, grönsaker, fetthaltiga proteiner och friska fetter som olivolja och nötter. Korn som inte orsakar en snabb ökning av blodsockret, såsom havregryn och korn, föredras framför "dåliga" kolhydrater som godis och vitt bröd. Dietern måste äta minst var femte timme för att förhindra hunger och begär.
Zonens problem
Medan zondieten är balanserad och förnuftig, är dess kaloribegränsningar alltför svåra för ammande kvinnor. Dieten begränsar kvinnors intag till 1.200 till 1.500 kalorier per dag, men ammande mammor behöver minst 2.000 till 2.700 kalorier per dag, enligt Babycenter. Kolhydrattilldelningen är på lågsidan, men inte farligt så, och vissa kvinnor kan behöva äta mer korn för att kväva hungersnöd. Zon Diet kräver krävande beräkningar om du noggrant följer 40-30-30 procent.
rekommendationer
Babycenter och Barnsjukhuset Boston varnar kvinnor för att inte följa viktminskningsprodukter vid amning, särskilt under de första två månaderna efter att de föddes. Att begränsa din kost under denna tid kan äventyra din mjölkförsörjning och få dig att bli utmattad. Babycenter råder att lägga åt sidan kaloriräkning helt och istället att äta för att tillfredsställa hunger. Många kvinnor går ner i vikt utan att dietera medan de ammar, och gradvis viktminskning är säkrare för dig och ditt barn. Snarare än att följa någon restriktiv viktminskning plan, fokusera på hälsosamma förändringar. Om du till exempel snackar på potatischips eller sötsaker, försök i stället jordnötssmör och fullkornspannor och frukt och byt sodavatten med mjölk, sojamjölk, fruktjuice eller vatten.
