Lårbenet är det största benet i människokroppen. Lårbenet bär hela kroppen, och du kan inte flytta din kropp utan den. Lårbenet börjar på höften i en fogfog och reser ner till knäleden. Gerard J. Tortora och Bryan Derrickson, författare till "Principer för anatomi och fysiologi", säger att bennedbrytning vanligtvis börjar vid benens slutpunkter och du vill behålla din femur stark eftersom den är kopplad till de två problematiska områdena av höften och knäet.
Storlek
Enligt Tortora och Derrickson har den vuxna kvinnliga lårbenet en genomsnittlig längd på 17 till 18 tum och en medeldiameter av 1 tum. Medelvikt hos en vuxen kvinnlig lårben är 261 g, vilket motsvarar ungefär 9,2 oz.
Styrka
American College of Sports Medicine säger att den typiska friska vuxna kvinnliga femur kan stödja 30 gånger kroppens vikt. Mängden vikt din lårben kan stödja beror på din fysiska aktivitet, om du utför motståndsövningar och din diet. Din lårben kan stödja mer än 30 gånger din kroppsvikt om du är fysiskt aktiv, delta i motståndsträning och ha ett hälsosamt intag av kalcium, D-vitamin och fosfor.
Ökad femurstyrka och integritet
American College of Sports Medicine föreslår motståndsträning för att öka både styrkan och tjockleken på dina ben. Motståndsträning tillämpar ovanlig stress och stimulans på dina ben, vilket ökar cellaktiviteten i benmatrisen för att anpassa sig till de nya spänningarna. Den nationella styrka och konditionsföreningen föreslår att du använder friviktsträning som laddar ryggraden och höfterna för att uppmuntra benstillväxten i lårbenet.
Osteoporos / osteopeni
Många hälsoorganisationer, som National Strength and Conditioning Association och American College of Sports Medicine, rapporterar om vikten av att beakta din benhälsa som kvinna och delta i övningar som laddar dina ben. National Women's Health Information Center säger att kvinnor har en mycket större risk för att utveckla osteoporos än män på grund av kvinnlig genetisk smink, hormonnivåer och fysiologisk uppställning av kvinnans kropp. Du bör införliva motståndsträning i din träningsrutin för att bibehålla benstyrka och integritet. Dagliga levnadsaktiviteter kommer att bli starkt påverkad om din lårben - som det största benet i människokroppen och nödvändigt för alla benåtgärder - börjar lida av osteoporos.
