Fiskolja för tillskott kommer från kallvattenfisk, som lax, ansjovis, tonfisk, öring, makrill och hälleflundra. De innehåller föreningar som kallas omega-3-fettsyror, som är förknippade med flera hälsofördelar. Den typiska amerikanska dietten är bristfällig i omega-3-fettsyror, men att ta fiskoljepiller hjälper till att öka ditt intag av den fettsyra som är fördelaktig.
Aktiva ingredienser
Omega-3-fettsyror kallas också allmänt som essentiella fettsyror eftersom de är nödvändiga för god hälsa, men din kropp kan inte producera dem. De två omega-3-fettsyror i fiskoljekapslar är dokosahexaensyra och eikosapentaensyra, eller DHA och EPA. Dessa essentiella fettsyror är nödvändiga för hjärnans utveckling och hälsosam kognitiv funktion. De hjälper också till att hålla din hud frisk, förbättra blodcirkulationen och minska inflammation och triglyceridnivåer. Omega-3 fettsyror kan bidra till att minska risken för sådana tillstånd som artrit, hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer, såsom bröst- och prostata. University of Maryland Medical Center påpekar att fler studier behövs för att bekräfta fördelarna med omega-3 för att förebygga vissa sjukdomar, såsom bröstcancer och hudsjukdomar.
Korrekt dosering
När du tar fiskoljekapslar är det docosahexaensyra och eicosapentaensyrahalt som betyder något. För allmän hälsa och förebyggande av sjukdomar, om du inte konsumerar fet fisk minst två gånger i veckan, kan du ta 500 milligram av EPA och DHA tillsammans konstaterar dietist Leslie Beck, författare till ”The Complete AZ Nutrition Encyclopedia.” För att behandla koronar hjärtsjukdom rekommenderar American Heart Association att ta 1000 mg av en kombination av EPA och DHA per dag. För att sänka triglycerider och förebygga hjärtsjukdomar, ta en kombinationsruta på 2000 till 4000 milligram EPA och DHA.
Supplement överväganden
De flesta fiskoljekapslar finns i 300, 500 eller 600 mg EPA och DHA kombinerat, noterar Beck. Du kan dock också hitta dem i doser upp till 1200 milligram. Antalet piller du behöver ta beror på mängden omega-3-fetter i varje piller. Om du till exempel tar en 500 mg kapsel behöver du ett piller dagligen för allmän hälsa och två piller dagligen för att behandla hjärtsjukdom. För att behandla höga triglyceridnivåer behöver du mellan fyra och åtta kapslar dagligen i uppdelade doser. Men du vill kolla med din läkare innan du börjar en ny tilläggsbehandling.
försiktighetsåtgärder
Ta inte mer än 3.000 milligram omega-3 fettsyror från fiskoljekapslar utan din läkares råd. Att ta för mycket fiskolja ökar risken för blödning. I vissa fall kan höga nivåer av fiskolja orsaka böjning, uppblåsthet, diarré och gas. Om du tar blodförtunnande läkemedel, om du har en blödningsstörning eller har andra medicinska tillstånd, prata med din vårdgivare innan du tar fisktillskott. De kan störa din medicinering eller behandlingsplan.
