Om du är kort i tid eller tenderar att bli uttråkad under träning kan kretsutbildning vara träningsrutinen för dig. Kringsträningsträning har mellan åtta och 10 övningar som ställs på träningsstationer. Under hela 30-minuters träningsträning, gå från station till station och slutföra träningen under en bestämd tidsperiod eller repetitioner. Träningen och intensiteten i träningen bygger muskeldefinition och förbättrar uthålligheten.
Fokusera på tiden
Ändra övningar som squats kan öka intensiteten och öka variationen i dina träningspassrutiner. Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images När du fokuserar på tid, som att göra varje övning i 90 sekunder och vila i 10 sekunder, kan du maximera repetitioner samtidigt som du tillåter vilodag. En 30-minuters krets kan innefatta pushups och triceps dips för armstyrka; squats, lunges och bergsklättrare för benstöd; och plankor, ryska vridningar och fjäril sparkar för kärnstyrka.
Fokusera på repetitioner
Varje övning har olika variationer, som sidoklädda, för att öka svårigheten och rikta olika muskler. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Istället för att använda tid, använd repetitioner för att bestämma stationens varaktighet. Till exempel ställa stationer för burpees, hoppa squats, curtsy lunges, inverterade rader, armcirklar, cyklar, sidplankar och rakbenkronor. Vid varje station slutför 50 repetitioner innan du flyttar till nästa övning. Fortsätt kretsen tills du når 30 minuter.
