Ab Ripper X är ab-komponenten i P90X, det bästsäljande DVD-programmet skapat av fitness kändis Tony Horton. En integrerad del av P90X, Ab Ripper X, är den enda ab-tränings-dvd-skivan i träningssystemet. Ab Ripper Xs abstyrkningsövningar hjälper till att förbättra kroppsställningen och förbättra atletisk prestanda. Med sina 11 DVD-skivor, inklusive Ab Ripper X, erbjuder P90X ett styrsystem för hela kroppen, teoretiskt inom 90 dagar - men hur lång tid tar det för dig att börja se resultat?
Se resultat
I allmänhet kommer resultaten från måttlig aktivitet att ge förbättrad aerob kapacitet inom 6 till 12 veckor. Ju mer intensiva träningen är desto bättre blir chansen att se resultat snabbare. Pairing Ab Ripper X med hela P90X-systemet, som innehåller högintensitetsintervaller, hjälper dig att se resultat snabbare än att göra Ab Ripper X själv.
Specifika resultat beror på olika faktorer, inklusive tilläggsövning. Resultaten kommer inte vara lika uppenbara om Ab Ripper X inte utförs i samband med resten av P90X-systemet eller ett extra kardio- och viktutbildningsprogram. Dessutom görs "abs i köket", så om du vill se de bästa resultaten, förbättra din näring genom att klippa ut alkohol, bearbetade sockerarter och raffinerade kolhydrater.
The Moves
Ab Ripper X DVD innehåller 12 övningar, varav en är gjord för 25 repetitioner. När du börjar med P90X, är det normalt att du inte kan slutföra alla 25 repetitionerna. När ditt 90-dagars program fortsätter ser du framsteg i dina repetitioner och lättillgänglighet. Hela träningen varar cirka 16 minuter.
Musklerna
Ab Ripper Xs 12 övningar aktiverar varje muskler i din kärna, inklusive din rektus abdominis, höftböjare, obliques och transverse abdominis. Övningarna i Ab Ripper X inkluderar cykelkremen, snedställda V-ups, benklättringar och snabbare saxar, som alla riktar sig mot olika delar av buken.
Ab Ripper X från P90X sculpts din abs i 90 dagar. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Frekvens
Planera Ab Ripper X-systemet i tre dagar av P90X-veckan. Det ska inte programmeras varje dag eftersom ab arbete och styrketräning är kataboliska - det bryter ner kroppen - och kräver återhämtning för att förbättra. Sålunda rekommenderas 24 till 48 timmars vila.
