Du hoppar, svettar och puffar med Shaun T på hans vansinne videor och tänker på att dessa intensiva träningspassar är tillräckligt för att få dina skalantal släppa. När du går på skalan hittar du siffrorna som går upp. Så, vad ger? Insanity är en version av metabolisk konditionering - övning som innehåller helkropps, högintensitets sessioner alternerad med lägre intensitetsåterhämtningsperioder. Programmet lovar en allvarlig kaloriförbränning och kroppstransformation, men du kan inte förvänta dig att dessa resultat kommer direkt eller utan andra förändringar i din livsstil.
Du förväntar dig direktresultat
Om du bara har gjort Insanity-programmet för en vecka eller två, ge det lite mer tid. Din kropp behöver tid att anpassa sig. Steve Edwards of Beachbody, tillverkaren av Insanity videos, noterar att under de första veckorna av ett intensivt träningsprogram släpper din kropp mer av stresshormonet kortisol som leder till vätskeretention. Du kan uppleva lite viktökning som en följd av denna ökade vattenvikt, men det kommer i slutändan att minska.
Du äter för mycket
Du kan göra Heisman, Double Diamond och Switch Kick allt du vill, men om du inte ändrar hur du äter, är dessa drag osannolikt att du gör mycket bra. Viktminskning kräver att du äter färre kalorier än du bränner. Om du fortsätter att njuta av generösa hjälpmedel vid måltiden utan att gå in på livsmedelskvalitet - säg att du betonar magre proteiner, grönsaker och frukter över raffinerade korn och snabbmat - din kropp är osannolikt att förändras. Övning kan stimulera din aptit - speciellt om det är intensivt. En livsmedelsjournal kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och medveten om var du glider upp.
Du äter för lite
Omvänt kan svältande dig själv i ett försök att gå ner i vikt snabbt på Insanity-planen också kunna slå tillbaka. Edwards konstaterar att gå för mer än ett par dagar med svår kaloribegränsning kan hindra viktminskning eftersom din kropp går in i krissläge och vägrar att släppa extra vikt. Knacka på hur du känner under träningspasset - om du inte har energi för att ge sanning din allt, kanske du inte äter tillräckligt.
Du följer inte kontinuiteten
Insanity är ett program som gradvis ökar i intensitet. Om du håller dig vid den första delen av programmet och aldrig fortsätter dina träningspassar, kanske du inte ser resultaten du vill ha. Din kropp anpassar sig för att träna och behöver konstant utmaning att fortsätta att förändras. Följ programmet och omfamna den ökade svårigheten. Endast hårt arbete ger resultat.
