Under graviditeten krävs mer näringsämnen och kalorier från din kost till dig och din växande baby. Sikt att ha en hälsosam och balanserad diet. Gravida kvinnor behöver 300 extra kalorier från friska och näringsrika källor. Undvik att äta matfett med hög fetthalt och hög socker, som inte har näringsvärde och kan leda till överdriven viktökning. Detta kommer även att bidra till att minska eventuell halsbränna och matsmältningsbesvär som du kan uppleva.
Järn
Mer järn behövs för produktion av röda blodkroppar som krävs av dig och ditt foster. Gravida kvinnor behöver 27 mg järn per dag. Enligt kontoret av kosttillskott är nötkött, fjäderfä och fisk de rikaste källorna, eftersom järnet i dessa livsmedel lätt absorberas av din kropp. Dessa livsmedel är också en bra källa till protein, vilket behövs för din babys tillväxt och utveckling. Undvik dock att konsumera haj, tilefish, kungmakrill och svärdfisk som innehåller höga kvicksilverhalter och kan skada din baby. Gröna grönsaker, pulser och nötter är också bra källor.
Folsyra
Du behöver mer folsyra under graviditeten för att förhindra att barnet utvecklar neurala rördefekter, som spina bifida. Den rekommenderade dagliga tilldelningen av folsyra under graviditeten är 600 mikrogram. Frukostflingor, spenat, cowpeas, sparris, stora norra bönor, vitt ris och broccoli är utmärkta källor. Till exempel ger frusen spenat 100 mikrogram och vitt ris ger 65 mikrogram folsyra per halv kopp servering. Banan, papaya, bröd, grönsaker och jordnötter är också bra källor.
Kalcium
Du och ditt foster behöver kostkalcium för att hjälpa till med att bygga starka tänder och ben. Den rekommenderade kvoten för kalcium under graviditeten är 1000 mg per dag. De bästa källorna till kalcium är mejeriprodukter, som yoghurt, mjölk och ost. Välj fettfria eller fettfria produkter. Det är dock viktigt att du förbrukar bara pastöriserade versioner för att förhindra risken för matförgiftning, vilket kan skada din baby.
överväganden
Alkohol måste undvikas fullständigt under graviditeten, eftersom det kan leda till att barnet utvecklar fosteralkoholsyndrom och inlärningssvårigheter. Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer säger att gravida kvinnor bör minska sitt intag av koffein till mindre än 200 mg per dag. Att dricka mer än detta kan öka risken för missfall eller barnet med låg födelsevikt.
