När livet går ur kontroll, sakta ner och träna lite yoga. Den yogiska övningspraxis när du slappnar av i kroppen har visat sig minska stressen, som skrivet i en översyn av 2012 om forskning om stress, ångest och yoga i alternativ medicinsk granskning.
All yoga utgör erbjudande, men vissa är bara mer avkopplande än andra. Gå för återställda, övergivna ställningar för att söka maximal lugn. Använd rekvisita, inklusive en förstärkare - ett cylindriskt kudde - block och filtar för att stödja dig själv i någon av dessa ställningar.
Ben på väggen
Benen uppe på väggen är en mild inversion som styr flödet av blod och vätska bort från fötterna och anklarna. Det kan hjälpa till att minska svullnad och göra en salva mot benen som arbetar hårt för att hålla dig hela dagen.
Hur: Ligga på din rygg med din skinkor mot en tom vägg. Förböj dina ben uppåt på väggen när du skoter så nära som möjligt. Stöt ditt huvud med en kudde eller veckad filt eller dina höfter med en kudde eller filt om du väljer. Håll dig kvar i flera minuter när du tar djupa mage andetag.
Corpse pose är en plats Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
De flesta yogamöjligheter slutar i Corpse utgör. Det representerar återfödelse och ger dig tid att bara meditera och andas med dig själv - inga distraheringar. Stöt ditt huvud med en veckad filt eller placera en förstärkare under knäna för extra stöd.
Hur: Ligga på ryggen på en matta. Förläng dina ben och armar blunda. Koppla in i pose i 5 minuter eller längre.
Barnets ställning
Barnets ställning, Balasana, sträcker ryggen försiktigt. Det aktiverar också ditt tredje ögonkakra, i mitten av pannan, som sägs öka ökad omtanke, kreativitet och intuition.
Hur: Gå på alla fyra. Utsträcka din skinkor tillbaka över dina klackar och dina armar framåt. Sänk ner tills din panna berör mattan. För att ändra, kram en förstärkare så att knäets vinkel inte är för aggressiv eller lägg ett block under pannan för att höja golvets höjd. Andas in barnets ställning i flera minuter.
Supine Twist
Skakade vrider mjukt massage din ryggrad. Din höft får också en mild frisättning i den här posen.
Hur: Ligga på ryggen och kram båda knäna i bröstet. Håll huvudet avslappnat på mattan. Låt benen falla till höger och byta huvudet till vänster. Om dina ben inte känner sig avslappnad, stödja dem med en förstärkare så att du inte behöver använda muskulär energi för att hålla upp dem. Håll i 20 till 30 andetag; upprepa på andra sidan.
Lutad bundet vinkel öppnar din sakrum. Fotokredit: jentakespictures / iStock / Getty Images Lutande bundet vinkel
Lutad bundet vinkel släpper ut ditt sakrum, ljumsk och inre lår. Placera händerna på ett ställe som känns lugnande för dig. Vanliga val inkluderar en hand på hjärtat, en på magen; utsträckta armar utsträckta eller båda händerna på höfterna.
Hur: Ligga på ryggen och ta fötterna på dina fötter. Dina knän pekar på sidorna av rummet som fjärilvingar. Om du känner obehag i dina inre lår, höfter eller ljummar, placera ett yogablock under varje knä för stöd. För en extra bröstöppnare, placera en förstärkare vertikalt bakom ryggen för att stödja ryggen och huvudet. Öppna dina armar till sidorna av ditt rum för att koppla av i stället.
