Även om du behöver göra mer än bara ro för att gå ner i vikt, fungerar denna fullkroppskardioövning nästan alla dina muskelgrupper och bränner kalorier i snabb takt. Din aktivitetsnivå och kaloriförbrukning dikterar delvis hur snabbt du går ner i vikt, men rodd på jämn lätt ansträngning för en timme, fem dagar i veckan, kan hjälpa dig att förlora ett pund per vecka.
Gör rodd din nya hobby
Den exakta tidsperioden du spenderar roar beror på din takt. På en roddmaskin är det enkelt att justera träningens intensitet så att den passar din träningsnivå. På 60 minuter av stationär rodd vid en lätt ansträngning bränner en 155 pund person 669 kalorier. Samma person bränner 844 kalorier i 60 minuter av stationär rodd vid en mycket kraftfull ansträngning. För att förlora ett kilo fett per vecka måste du bränna totalt 3.500 kalorier mer än du konsumerar. Om du rider fem dagar i veckan måste du ha genomsnittliga 700 extra kalorier brända per dag.
Var smart i köket
Regelbundna rodd sessioner kan bränna många kalorier, men du är mer benägna att uppnå viktminskning framgång om du tar itu med ditt kaloriintag. Diet går hand i hand med träning för viktminskning; du behöver inte följa en godkänd dietplan, men det är nödvändigt att minska på ditt intag av ohälsosamma livsmedel. Sådana saker att undvika inkluderar de höga socker och fett, läsk och alkohol.
