Vitaminer är viktiga näringsämnen för din kropp. Utan en tillräcklig mängd B-vitaminer kan du utveckla brist som kan leda till trötthet, ryggna naglar och utslag bland flera andra symtom. Det finns åtta B-vitaminer som du behöver få varje dag för att undvika brist. Rådfråga din läkare om B-vitaminer och om du riskerar att utveckla brist.
B Vitaminer
B-vitaminerna kallas tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, vitamin B6, biotin, folsyra och vitamin B12. De har alla en viktig roll för din hälsa; du behöver dem alla för att din kropp ska fungera normalt. B-vitaminer är vattenlösliga och lagras inte i kroppen. Således behöver du få dem från mat eller kosttillskott varje dag för att undvika brist.
Brist
Det är viktigt att du får det rekommenderade kosttillskottet - eller RDA - av alla B-vitaminer. Nuvarande riktlinjer föreslår att vuxna får cirka 1,2 milligram tiamin, 1,3 milligram riboflavin, 16 milligram niacin, 5 milligram panthoensyra, 1,3 milligram vitamin B6, 30 mikrogram biotin, 400 mikrogram folsyra och 2,4 mikrogram vitamin B12. Om du saknar ett av dessa B-vitaminer kan du utveckla brist. Symptomen på brist kan vara mycket likartade för de olika B-vitaminerna, såsom trötthet, eller mycket specifikt, såsom en skalig utslag.
Trötthet
Trötthet kan orsakas av otillräckligt dietintag av många B-vitaminer. Vitamin B12, folsyra, vitamin B6 och riboflavinbrist kan orsaka anemi. Anemi är ett tillstånd som påverkar blodets syrebärande förmåga. Utan tillräcklig mängd syre kan du drabbas av trötthet och svaghet. Brist på niacin i din kost kan orsaka pellagra, ett tillstånd som kan innebära neurologiska symtom som trötthet. Brist på tiamin kan orsaka beriberi, ett annat tillstånd som kan vara förknippat med trötthet. Din läkare kommer att behöva göra ett blodprov för att utvärdera vilka B-vitamin eller vitaminer du saknar i din kost. När din läkare vet vad som orsakar utmattningen, kan han ge råd om vilka livsmedel du bör öka i din kost eller vilka B-vitamintillskott att ta.
Hudutslag
Utslag kan vara ett symptom på vitamin B6, biotin, niacin och riboflavinbrist. Till skillnad från utmattning är hudutslag som orsakas av B-vitaminbrist skilda från varandra. Till exempel kan otillräckligt intag av biotin orsaka rött utslag runt ögonen, näsan, munen och könsorganen. Det här är väldigt annorlunda av utslaget som orsakas av otillräckligt intag av niacin, vilket orsakar tjockt, skälligt utslag på hudområden utsatta för solljus eller från otillräckligt intag av riboflavin som leder till seborrheisk dermatit, vilket kännetecknas av fuktig och skumlig hudinflammation.
Ridged naglar och anemi
Förutom att orsaka trötthet kan ett annat symtom på anemi vara rygg och spröda fingernaglar. Vitamin B12 och / eller folsyrabrist kan orsaka megaloblastisk anemi, kännetecknad av onormalt stora och formade röda blodkroppar. Att få otillräckliga mängder vitamin B6 från din kost kan orsaka sideroblastisk anemi, medan otillräckligt dietiskt intag av riboflavin kan förändra järnmetabolism och orsaka järnbristanemi. Även om de exakta mekanismerna bakom dessa olika former av anemi varierar, kan de alla orsaka att dina naglar blir ridiga och spröda. Din läkare kommer att behöva göra ett blodprov för att utvärdera orsaken till anemi.
