I bodybuilding är squat känd som "kungen" för alla övningar. Squat är en komplex handling som kommer att utveckla styrka och kraft genom kroppens kärna. Barbell squat riktar sig mot quadriceps muskler, som ligger ovanpå låret; de gluteal musklerna, belägna i skinkorna och höftområdet nedre delen av ryggen och hamstringens muskler. Squatrörelsen, utan vikt eller motstånd, är ett primärt rörmönster som fortfarande används av ursprungsbefolkningen under matlagning, ätning etc. Kontroversen över knäböjningar uppstår från deras möjliga länk till knäskador och huruvida de med knäskada borde försöka eller fortsätta träning.
Skador och skador
Enligt Dr Fred Hatfield, även känd som "Dr. Squat", kan squat-träningen orsaka knäskador. Hatfield hävdar att fördelarna med att göra knäböjningar uppväger större än risken för skada. Medan knäproblem är vanliga i idrott är häftning inte nödvändigtvis orsaken. Bland kroppsbyggare är dock häftning den överväldigande faktorn. Dr Hatfield hävdar att utnyttjande av lämpliga squat tekniker och form kommer att minska eller förhindra många vanliga knäproblem i samband med träningen. Stärkningen av musklerna i samband med rörelsen kan till och med ge en fördel för dem som för närvarande har knäproblem eller skador.
Kneans anatomi
Förståelse av knäleds funktion och verkan hjälper dig att undvika felaktiga och onaturliga rörelser. Knäet är en gångjärnsled, som liknar en vanlig dörr gångjärn, men med möjligheten att vara låst vid full förlängning. Till skillnad från dörrhängseln, som har en fast axel, glider knäet och roterar för att skapa en ständigt växlande axel. Knäet består av ben, senor, ledband, muskler, fettvävnad, ledbrusk och bursa.
Korrekt utbyte
Det är viktigt att du använder rätt redskap när du använder squat i din träningsrutin. Specialiserade skor, med djupa, solida hälkoppar och gott om båge, finns tillgängliga för viktliftar. Tennisskor eller korsträningar får inte erbjuda den nödvändiga tvärstabiliteten, så att fötterna kan pronate - tvingar knäna inåt och sätter på ledband och brosk.
Du bör också använda knäomslag när du hakar tunga vikter, i allmänhet 80 till 85 procent av ditt maximala. De bästa knäomslagen är av tyngre material och minst 19 till 20 fot långa för att ge rätt stabilitet. Omslaget ska vara tätt runt skenet, lösare över knäleden i sig och sedan strängare runt låret.
Rätt teknik
Du bör börja med fötterna ungefär axelbredd i varandra, tårna vände sig lite utåt. När du kommer ner i käften, motstå tendensen att låta dina knän sträcka sig utöver dina fötter - vilket ökar stressen på patellar senan. Håll dina knän pekade i samma riktning som dina fötter under hela träningspasset, motstå tendensen att vända knäna under stigningen.
