Bänkpressen är en effektiv övning för att utveckla dina bröst-, axel- och triceps-muskler och för att bygga övre kroppsstyrka. Det bär dock också vissa risker och kan skada din axelhälsa. Du kan ibland höra och känna ett klick i din axel när du trycker på bänken, och när det händer är det viktigt att du känner till orsaken och hur man hanterar den.
orsaker
Den mest sannolika orsaken till ditt axelklick är en rotator manschettskada. Rotatormanchetten är en grupp med fyra små muskler som arbetar tillsammans för att stödja och stabilisera axelledet. Enligt Mayo Clinic kan rotator manschettmuskler bli inflammerad när de utsätts för repetitiva tryck- eller överliggande rörelser, såsom bänkspressar, vilket kan leda till att de blir fastna och orsaka axelklick och smärta.
Behandling
Så fort klicket börjar, sluta bänkpressning. För att vara på den säkra sidan, bör du också avstå från att göra några tyngdlyftningsaktiviteter som innebär att du flyttar axelledet. Applicera ett ispack till området för att minska inflammation. Håll ispaketet på din axel i 20 minuter, ta sedan av det och lägg axeln i två timmar. Upprepa denna process fem gånger under dagen.
Teknik
Din bänkpressteknik kan bidra till ditt axelklick, så när din axel läker, utvärdera din form. Korrekt träningsspecialist Mike Robertson rekommenderar att vid bänkpressning ska du hålla in armbågarna, eftersom detta minskar spänningen på axelförbandet. Du bör också fråga en träningspartner för att hjälpa dig med liftoffet, eftersom detta också kan påverka rotator manschetter och axelled.
Stabilisering
De flesta människor tränar inte direkt sina rotator manschetter och gör mycket lite arbete för sin övre del, vilket också hjälper till att stödja axelledet. Efter varje övre kroppssession, spendera 15 minuter på övningar för dessa områden, till exempel ansiktsdragningar, yttre rotationer, nedfällningshöjningar och kubanska pressar. Använd lätt till måttlig vikt och arbeta i 12 till 20-repetitionsområdet, med fokus på teknik. Lägga till dessa i ditt program borde göra dina axelar stabilare och minska risken för återfall.
