Gångtrappor är ett utmärkt sätt att utveckla kroppens muskulatur. Det riktar sig mot alla större muskelgrupper i benen och är billigare än att gå med i ett gym och använda trappklättraren. Det finns flera fördelar med att gå trappor för muskelutveckling och några sätt att diversifiera denna aktivitet för bästa resultat.
Muskler utvecklade från gångtrappor
Gångtrappor stärker och bygger muskeluthållighet i alla huvudkropparna i underkroppen. Quadriceps, hamstrings, gluteals och kalvar används alla för att förlänga knän och höfter. Höftböjarna hjälper dig att lyfta dina knän. Adductorerna och bortledarna av de inre och yttre låren bidrar till att stabilisera benet från svängande sida till sida. Även tibialis anterior på framsidan av shin är aktiv, speciellt när du går tillbaka nerför trappan.
Vara kreativ!
Du behöver inte gå till ditt lokala fotbollsplan och gå på blekare för att infoga trappor i din dag. Välj trappor över hissar och rulltrappor på jobbet, gallerior, flygplatser, tunnelbanor och stadioner. Trappan i ditt hus eller lägenhet byggs också. För att förbättra träningen, lägg till ett extra flyg till trappor som du klättrar ofta hela dagen och gå tillbaka ner.
Flytta i sidled för att arbeta med dina inre och yttre lår
Lateral trappvandring gör att du dessutom kan utmana och utveckla adductor och abductor muskler. Medan du vänster sidledes med din vänstra fot närmast trappans trappor, steg på första trappan med din vänstra fot och sedan höger. Upprepa detta mönster hela vägen till trappan. För balans, vänta din nästa trappa i andra riktningen och led med din högra fot. Flyttande sidledes skiftar den primära betoningen av muskulär utveckling till inner- och ytterlåren.
Stepups för större muskler
För att stimulera ännu mer muskeltillväxt, ta en paus från gångavstånd för att utföra träningsövningen. Ställ din högra fot i det andra steget vid trappans botten. Använd styrkan på ditt högra ben, sätt ditt vänstra ben på det andra steget bredvid din högra fot. Landa mjukt, steg din vänstra fot bara tillbaka till trappuppgången och fortsätt. Denna övning kräver kontinuerlig ansträngning av högerbenet och kommer att leda till förbättrad muskelstyrka och storlek. Upprepa steget med vänstra benet i det andra steget. Du kan utföra denna övning som står sidled som en lateral uppsteg för att betona de inre och yttre lårmusklerna. Lägg till hantlar till ditt träningsövning för att effektivt utveckla dina kropps muskler.
