Koordinering i nedre extremiteterna är viktig i vardagen. Vandring, löpning och klättring av trappor kräver en viss samordning. Samordning är särskilt viktigt för idrottare som deltar i sport som fotboll, basket eller fotboll. Det finns många exempel på övningar som kan förbättra koordinationen i nedre extremiteterna.
Carioca
Carioca är en koordineringsövning som är välkänd i idrottsvärlden. Det kan ta några minuter att hänga på den här borren, men det är mycket effektivt för att förbättra koordination och smidighet. Carioca-träningen utförs av sideställning i en riktning. När du flyttar till vänster leder den högra foten genom att korsa framför vänster fot. Den vänstra foten korsar sedan bakom den högra foten så att båda fötterna återigen är sida vid sida. Därefter korsar den högra foten bakom vänster fot. Den vänstra foten korsar nu framför den högra foten och borren upprepas. Carioca kan utföras när du flyttar till höger genom att göra övningen på motsatt sätt.
Ali Shuffle
Ali shuffle är uppkallad efter boxare Muhammad Ali. Övningen börjar när du står på en linje. Fötterna borde vara om axelbredd från varandra på linjen. En fot placeras sedan framför linjen medan den andra placeras bakom linjen. De målade linjerna på en basketplan är bra för denna borr. Ali shuffle utförs genom hoppning och byte av fötterna. Kroppen rör sig sidled nerför linjen med varje hopp och växlar. När slutet av linjen är uppnådd fortsätter borren i motsatt riktning. Höftarna kan vridas med varje hopp för att öka svårigheten hos Ali shuffle.
Hopprep
Hopptopp är en klassisk koordinationsövning. Nedre extremiteterna måste hoppa repet med exakt timing eller bygeln kommer att trippas upp av repet. Det finns många sätt att göra hoppa rep svårare. Till exempel kan bygeln svänga repet runt två gånger med varje hopp eller en fot kan användas när du hoppar. För en avancerad koordineringsövning kan Ali shuffle praktiseras under hoppa repet.
Crisscross Jumping Jacks
Jumping jacks är en välkänd aerob träning. Jumping jacks utförs genom att starta i stående position med fötterna tillsammans och händerna på sidorna. Under hoppet är benen spridda i varandra när händerna lyfts lateralt ovanför huvudet. En korsningshoppningsjack är mer utmanande eftersom fötterna korsas varje gång benen sätts ihop. Fötterna bör växelvis korsas för att förbättra koordineringsförmågan.
Linje dans
Dans är en bra övning, och linjedansning är särskilt bra för att förbättra samordningen. Linjedans kan vara svaret för de människor som känner att de har "två vänstra fötter". Linjedanser som Boot Scootin 'Boogie och Electric Slide har en rad steg som tar viss koordination att behärska. Linjedansning är också ett roligt sätt att förbättra samordningen som kan göras med en stor grupp vänner. Ju mer en övning är, desto oftare kommer det sannolikt att övas.
