Hamstringarna är en stor grupp av muskler i överbenet. Sport och vardagliga aktiviteter kan lämna musklerna tätt från användning och behöver en bra sträcka. Att uppleva hamstring smärta när du försöker sträcka musklerna kan inte nödvändigtvis vara ett tecken på skada, men var noga med att kolla med en vårdpersonal för att bestämma den exakta orsaken om smärta kvarstår.
Biterna och bitarna
Hamstringen består av tre stora muskler på baksidan av låret: semitendinosis, semimebranosus och biceps femoris. Dessa tre sektioner härstammar längst ner i bäckenet och fäster vid tibia och fibula i underbenet bakom knäet. Hamstringsna tillåter dig att förlänga ditt ben rakt bakom dig samt böja ditt ben vid knäet.
När saker går fel
Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger förklarar att häststammar eller tårar uppstår när muskeln upplever överbelastning och sträcker sig utöver sin kapacitet. Stammar eller tårar orsakar inflammation och inre blåmärken i muskeln som kommer att orsaka smärta när muskeln sträcker sig. Om du har upplevt skarp smärta i hamstringen under aktivitet före stretching, kontakta en medicinsk proffs omedelbart för att utesluta risken för muskelspel, riva eller rubbning.
Pesky Piriformis
Hamstring smärta under stretching kan ibland vara manifestation av täthet eller kompression i vävnad andra än hamstrings. Smärtan kan känna sig som om den kommer från hamstringarna men kan ibland spåras till piriformis muskeln eller den sciatic nerven istället. Enligt en studie från 2007 som utförs av Dr Lori Boyajian-O'Neill som uppträdde i "Journal of the American Osteopathic Association", passerar den sciatic nerven direkt genom piriformis muskeln i så många som 22 procent av vuxna individer. I många av dessa fall resulterar någon inflammation i piriformis muskeln i komprimering av den sciatic nerven. Den resulterande smärtan kan emulera symtom på ischias som ofta innefattar smärta nedför hamstring, speciellt vid böjning framåt. Piriformis syndrom kan uppträda när aktiviteter som långdistansspring, sprint eller sport med frekventa förändringar i riktning spänner piriformis muskeln och omgivande vävnad.
Ändra upp det
Om din vårdgivare har uteslutit skada som källa till smärta medan du sträcker, kan några ändringar av dina stretchtekniker hjälpa till att lindra några av det obehag du kan uppleva. Genom att utföra liggande hängsträckor kan lindring av stress på muskler som glutes och piriformis som kan stressas eller komprimeras i en stående eller sittande position som orsakar det som känns som smärta i hamstringarna. Medan du ligger på ryggen, dra ett knä in mot bröstet och ta tag i baksidan av låret med båda händerna. Ringa försiktigt benet så långt du kan, behåll greppet på benets baksida. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa på motsatt ben. Långsamt rullning av lårets baksida längs en skumrulle kan också sträcka och släppa ut täta hängslen utan att lägga på stress på andra muskelgrupper som kan bidra till smärta i hamstring.
