Omkring 45 procent av kvinnorna som försökt gå ner i vikt har försökt göra det med hjälp av kosttillskott, enligt en artikel som publicerades i fetma 2008, vilket gör det till en vanlig praxis. Beviset för många av dessa tillskott är dock begränsat, och även när fördelarna visas i vetenskapliga studier är ökningen av viktminskningen relativt liten. Det sägs att det finns flera tillskott som kan vara fördelaktiga, men risken för biverkningar kan vara betydande, så var noga med att kolla med din läkare för att se till att de skulle vara säkra för dig innan du börjar använda dem.
Over-the-counter Orlistat
De flesta kosttillskott för viktminskning har inte utvärderats för säkerhet eller effektivitet av U.S. Food and Drug Administration. Orlistat är det enda receptfria dietpiller som har godkänts av FDA för viktminskning. Den är tillgänglig i en högre doseringsform eller över disken i en lägre dos under namnet Alli. Det rekommenderas inte för alla med ett kroppsmassindex under 27 år och kommer med några potentiella biverkningar. Orlistat gör det så att din kropp inte absorberar cirka 30 procent av det fett du äter, så om du inte följer en fettfattig diet kan du uppleva fet diarré eller läckage. Det är inte säkert att ta orlistat om du tar mediciner för sköldkörtelsjukdom eller diabetes eller om du har blodförtunnare eftersom det kan störa dessa läkemedel.
Grönt te extrahera för viktminskning
Grönt teextrakt ger fördelaktiga ämnen som kallas katekiner, liksom koffein, vilka båda kan hjälpa till med viktminskning. En studie publicerad i Physiology & Behavior 2008 visade att grönt te var till hjälp för att öka fettförbränning och metabolism för att förbättra viktminskningen. En annan studie, publicerad i Journal of Nutrition 2009, fann att gröna tekatechiner var till hjälp för att öka mängden abdominalt fett som förlorades genom träning. Du kan vara bättre att dricka bryggt grönt te än att ta gröna textraktstillskott, eftersom kosttillskotten har kopplats till fler biverkningar. Medan grönt te inte har några säkerhetshänsyn utom den eventuella överkonsumtionen av koffein, har vissa personer som tar grönt teextrakt upplevt illamående, förstoppning, ökning av blodtryck eller leverskador.
Konjugerad linolsyra för viktminskning
Medan bevis för konjugerad linolsyra för viktminskning blandas, fann en meta-analys som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2007 att det kan bidra till en liten ökning av kroppsfettförlusten - cirka 0,2 pund per vecka. Det verkar öka fettförbränningen men kan ha biverkningar, inklusive störd mage, diarré, buksmärta och förstoppning, och det kan påverka din blodlipidnivå negativt. Den typ av CLA kan också påverka de potentiella tyngdförlustresultaten, även om många tillskott innehåller en blandning av olika typer av CLA.
Pyruvat för viktminskning
En översynartikel publicerad i Journal of Obesity 2011 noterade att pyruvat kan öka metabolism och fettförbränning och leda till en liten ökning av viktminskningen. Tillägget ledde bara till en minskning av kroppsvikten med 1,6 procent i en sex veckors studie samt en ytterligare 0,1 pund viktminskning under en 21-dagars studie, så förvänta dig inte att förlora mycket av vikt helt enkelt genom att ta pyruvat. Biverkningar som kan uppstå när du tar pyruvat, inkluderar uppblåsthet, diarré och en potentiell minskning av ditt högdensitetslipoprotein eller goda kolesterolnivåer.
Glucomannan för viktminskning
Att lägga till fiber i din kost hjälper till att fylla på det så att du lättare kan skära kalorier. På grund av detta rekommenderas fibrer, till exempel glucomannan, för att öka viktminskningen. En studie publicerad i Medical Science Monitor 2005 noterade att efter en 1,200-kalori diet och tar glucomannan kosttillskott ledde till en ökning av viktminskning på ca 1,8 pund per vecka jämfört med att följa enbart 1200 kaloridiet. Att tillsätta alginat eller guargummi ökade inte viktminskningen, även om dessa ingredienser ibland rekommenderas för detta ändamål. Medan glucomannan kan sakta ner tömningen av magen och få dig att känna dig full i längre tid kan det också orsaka magbesvär, diarré, flatulens och förstoppning. Tabletten ska sväljas snabbt med ett helt glas vatten, eller det kan också orsaka en obstruktion i matstrupen, så det är bäst att välja en annan form av tillskottet.
White Kidney Bean Extract
Vitt njurbönaxtrakt kan bidra till att begränsa absorptionen av kolhydrater och därmed minska effekten av din måltid på blodsockret och det totala antalet kalorier du absorberar. En översynartikel som publicerades i Nutrition Journal 2011 visade att detta tillskott kan leda till ökad viktminskning, med några studier som visar att de som tog vit njurebönaxtrakt förlorade ytterligare 6 pund under ungefär fyra veckor. Som med andra viktminskningstillskott finns det några potentiella biverkningar förknippade med vitt njurbönaxtrakt, inklusive flatulens, mjuka avföring, förstoppning och huvudvärk.
Caralluma Fimbriata Extract
Kosttillskott från en ätlig kaktus kallad Caralluma fimbriata kan också leda till små minskningar i midjemåttet, men inte nödvändigtvis ökad viktminskning, enligt en studie som publicerades i Appetite 2007. Det används i Indien för att hjälpa till att undertrycka aptit och hunger, särskilt i tiderna av hungersnöd, men ytterligare forskning är nödvändig för att avgöra om det har en signifikant effekt på viktminskning. Att minska din midjemått kan minska risken för hjärtsjukdomar. Potentiella biverkningar är flatulens, uppblåsthet och förstoppning.
Capsaicin för viktminskning
Cayennepeppar och andra kryddiga livsmedel rekommenderas ibland för viktminskning på grund av ett ämne som de innehåller kallad capsaicin. En studie publicerad i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2005 noterade att capsaicin kan vara till hjälp för viktminskning, men människor tenderar att ha problem att uppfylla den höga dosen som krävs för att få en signifikant effekt på ämnesomsättningen och fettförbränning , och därmed på viktminskning. Cayennepeppar kan orsaka en brännande känsla när de konsumeras och det finns viss oro att hög konsumtion av capsaicin kan öka risken för magsår, blödning i magen och vissa typer av cancer, även om bevisen är motstridiga.
Diet och övning för viktminskning
För betydande viktminskning måste du sänka kalorier och öka mängden tid du spenderar på att träna. Varje kilo viktminskning per vecka kräver ett underskott på 3500 kalorier. Att gå ner i vikt med en hastighet på 1/2 till 1 pund per vecka, du behöver skära 250 till 500 kalorier per dag, antingen genom att äta mindre eller flytta mer. Varje liten livsstil som du ändrar gör hjälper dig att komma närmare ditt viktminskningsmål, oavsett om det utövas en extra 30 till 60 minuter eller hoppa över din typiska efterrätt efter middagen. Istället för att förlita sig på kosttillskott, överväga att gå ner i vikt genom en förnuftig kost och motion. Om du behöver hjälp med att utforma en plan, kontakta en närings- och fitnessprofessor.
