Abs-Diet är utvecklad av männens hälsoredaktör, David Zinczenko, och grundar sig på förutsättningen att att äta vissa livsmedel varje dag hjälper dig att gå ner i vikt och få mager muskelmassa. Om du är vegetarian, kan du äta mest av Zinczenkos rekommenderade livsmedel men inte alla. Att ändra Abs-kosten för att passa en vegetarisk livsstil kommer att kräva lite ansträngning, men det kan göras. Tala med din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.
Grundläggande Abs Diet Guidelines
Följare av Abs Diet - liksom New Abs Diet, som är samma som originalet men innehåller mer djupgående träning och måltidsplanering tips - instrueras att äta tre måltider och tre snacks varje dag. Varje måltid måste innehålla två eller tre av Zinczenkos "Power Foods", medan varje mellanmål ska innehålla en eller två. De 12 kraftmatarna är mandlar och andra nötter, bönor och baljväxter, spenat och gröna grönsaker, mejeriprodukter, snabb havregryn, ägg, kalkon och andra magert kött, jordnötssmör, olivolja, fullkorn, vasslepulver och hallon och andra bär. Vegetarianer som släpper bort allt mjölk och ägg från kosten kommer att behöva inkludera mycket soja och objekt berika med kalcium och D-vitamin i sina dagliga måltider.
Provmeny
En typisk dag för en vegetarisk efter Abs-kosten kan börja med en frukost av helvete toast spridas med jordnötssmör och paras med en fruktsallad innehållande färska bär. Ditt första mellanmål bör vara tidsbestämt att falla ungefär två timmar före lunchen och kan bestå av torrbräda, osaltade mandlar och skivad färsk frukt, såsom cantaloupe eller ett äpple. En skål med lins- och grönsaksoppa med en helkornsrulle kan vara lunch, medan en bönsdip och rågrönsaker kan tjäna som ditt främsta mellanmål. Ha en sojaburger, brunt ris och sauterade gröna grönsaker på middag och en fruktsmoothie med sojamjölk före sängen.
Möjliga fördelar
Eftersom Abs-kosten motverkar bearbetade och snabba livsmedel, raffinerade korn och tillsatta sötningsmedel, kommer vegetarianer som följer planen att konsumera mycket mindre mättat fett, transfett, socker och natrium än den genomsnittliga amerikanska, samtidigt som de får gott om fiber. En fusk måltid per vecka är tillåtet, en övning som kan hjälpa dieters att undvika att känna sig berövad och ge dem en motivation att fortsätta. Övning är en viktig del av programmet, med anhängare instruerade att delta i aerob träning, styrketräning och buk övningar fem till sju dagar i veckan. Det är troligt att vegetarianer som följer Abs-dietens riktlinjer kommer att gå ner i vikt, men mer forskning behövs.
Potentiella nackdelar
Menyplanerna som erbjuds i Abs Diet-böckerna innehåller inte alternativ som är helt fria från animaliska produkter. Även om Zinczenko säger att planen kan följas av vegetarianer antar han att du fortfarande kommer att konsumera mycket ägg och mejeriprodukter. Sojaprodukter kan ersättas, men om du inte föredrar dessa måste du öka ditt intag av bönor, baljväxter, nötter och frön för att få tillräckligt med protein. Utan noggrann planering kan vegetarianer på kosten också behöva ta kosttillskott, särskilt vitamin B-12-tillskott, för att de ska uppfylla sina näringsbehov.
