Ett effektivt drag för att utveckla din kärna och förbättra kroppens styrka, är squats en förening som kan vara både utmanande och givande. Maximera fördelarna med squats kräver rätt form. Länken är ofta en spänningskälla under knäböjningar; för mycket av en båge kan dra din kropp ur anpassning, vilket kan hindra din framsteg och orsaka att du uppbär en skada.
Stark övre rygg
Trots att klackar främst förstärker din underkropp är din överkroppshållning integrerad för korrekt utförande; När din övre rygg börjar runda, kommer din nedre del av ryggen sannolikt att motviktas. Centrera din överkropp över ditt bäcken och dra in magen mot din ryggrad. Håll ett något upplyft bröstkorg och skjut axelbladet bakom ryggen. Håll din övre rygg rakt när du böjer knäna och sänker sig i knäböjningen.
Släpp vikten
Att använda vikter som är för tunga för din träningsnivå kan ta en vägtull på din rygg. Att hålla tunga hantlar i dina händer eller placera en skivstång på din övre del som är för mycket av en belastning kan göra det svårt att hålla din övre rygg rak och i rätt inriktning. Din kärna och bäcken kan sedan kastas av, vilket gör att din mage går framåt och din nedre rygg till bågen. Skala tillbaka på dina motståndsnivåer om din form lider.
