När den älsklingens nya stjärna i gymmet, kan trappsteglare ha förlorat marken till den nyare utformningen av elliptiska maskiner. Fortfarande kan du oftast hitta minst ett par av dem som samlar damm i hörnet. Det är bra nyheter eftersom trappsteglare - den generiska termen för enheter som StairMaster, introducerad 1983 - har mycket att erbjuda.
Den simulerade vertikala bana på stigande trappor kräver mer ansträngning än att gå på en löpband, och det sätter dig för att bränna mer kalorier. Dessutom gör trappstaplarna gluten, höftkropparna och övre benen en ytterligare bränna - en bestämd bonus för många människor, eftersom det finns många listor över fitnessmål som bekräftar topparna i derriere.
Medan träning kan ge din viktminskning ansträngningar ett enormt ökning, är det viktigt att komma ihåg att det är mycket svårt att gå ner i vikt med träning ensam. Tänk på trappsteget som din allierade i en livsstilsmake-ring som hjälper dig att kasta övervikt medan du får överskottsenergi.
Övning, viktminskning och trappstegning
För att förlora ett kilo av vikt måste du bränna 3500 kalorier mer än du intar. Enligt healthstatus.com kalorier brända kalkylator, en 140-pund kvinna träning på ett trappsteg maskin brinner kalorier med en hastighet av 420 per timme, eller 7 kalorier en minut.
Teoretiskt skulle hon förlora knappt ett kilo om en vecka om hon gjorde det dagligen, vilket medför betydande viktminskning över tiden. Problemet är att förlita sig enbart på träning för viktminskning verkar sparka upp några hinder på grund av den starka tendensen att kompensera för intensiv träning med intensiv äta, vilket negerar eventuella underskott som övningen ger.
Medan 150 minuter med måttlig intensitet övning rekommenderas helt enkelt för att upprätthålla god hälsa, säger American College of Sports Medicine (ACSM) att det bara är läget för överviktiga vuxna som vill gå ner i vikt. Det är när du får ovan 250 minuter att viktminskningens fördelar verkligen sparkar in, enligt ACSM, som också rekommenderar skärning av kalorier med bara 200 om dagen för att verkligen förbättra dina framsteg.
Värm alltid upp innan du går fullborr genom att ställa in maskinen till låg intensitet under de första 10 minuterna. En ordentlig uppvärmning innebär att du är bättre syrefast och redo att gå in i hög växel under större delen av träningen och du kommer att vara mycket mindre utsatt för skada.
Steg upp till plattan och gå ner i vikt med en trappstegsbehandling. Fotokredit: robertcicchetti / iStock / GettyImages Få en ökning från HIIT
Du kan också försöka blanda i någon hög intensitetsintervallträning (HIIT). Den här aerobiska träningstekniken innebär korta brister med hög intensitetsinsats med intervall i en långsammare takt. HIIT har visat sig väsentligt öka kaloriförbrukningen samtidigt som det sänker kolesterol och förbättrar insulinkänsligheten, den senare i sig lättar vägen för viktminskning.
Steg upp ditt viktminskning med kost
De flesta människor tycker det är lättare att gå ner i vikt genom att knacka 500 till 1000 kalorier om dagen utan att kosta en timme varje dag på en trappsteg. Gör det (förutom åtminstone minst 150 minuter i veckan på trappsteget) och du kommer att förlora ungefär 1 till 2 pund i veckan, vilket bara råkar falla snyggt i National Institute of Healths rekommendationer för hälsosam viktminskning. Gå ner i vikt mycket snabbare än 2 pund i veckan och du löper risken för rebound viktökning.
Byt ut en salladsallad för frites till lunch och du är nog mer än halvvägs där. Och ja, vad du äter spelar roll. Välj hela korn, färska frukter och grönsaker och magert protein över raffinerad stärkelse och bearbetade livsmedel för att gå en väldigt rakare väg till din idealvikt.
