Medicinsk bollar har använts i årtionden som ett effektivt träningsredskap. Viktiga medicinbollar kan smidas och hanteras lättare än fria vikter, för en effektiv träningsövning. Vissa medicinbollövningar kan göras med en partner för att maximera effektiviteten och utföra rutiner som inte kan göras ensam.
Sit-Up Kasta
Sit-up kasta är ett enkelt sätt att öka intensiteten i din vanliga sit-up rutin när du är färdig med en partner. En partner ligger på golvet i den klassiska sittplatsen med fötterna platta på golvet, knäböjda. Du kan också göra denna övning på en lutande sittbänk. Den andra partnern står med medicinbollen och kastar bollen till sin partner. Bollen ska kastas från stående partner när sittande partner sänker sig ner. Den sittande partnern fångar bollen och avslutar sänker sig ner till golvet, sätter sig sedan upp och kastar bollen till stående partner. Upprepa 10 till 15 gånger, byt positioner och upprepa så att varje partner får en tur.
Stående vändningar
För en mördare snett och kärna träning, vrider stående partner med en medicinboll. Stå ryggen mot din partner, med en av dig som håller medicinbollen. Partnern med medicinbollen vrider överkroppen till vänster medan den andra partnern vrider sig till höger. Partnern med bollen händer bollen till sin partner. Båda parterna vrider sig i motsatt riktning och avger medicinbollen igen. Vridningsrörelsen, i kombination med medicinbollens vikt, skapar en effektiv motionsövning för de sneda och kärnmusklerna. Upprepa twist och hand-off 15 till 20 gånger, vila sedan.
Upp och Under
Med hjälp av en partner kan du träna dina ben, mage och armar samtidigt med medicinbollen. Stå rygg mot rygg med fötterna ifrån varandra och en partner håller medicinbollen. Båda parterna böjer sig från midjan mot golvet. Den första partnern händer medicinbollen genom benen till den andra partnern. Den andra partnern tar emot medicinbollen och lyfter den över huvudet och ryggen och överlämnar det till den första partnern, som upprepar rörelsen att sätta bollen mellan benen för en annan hand. Upprepa rörelserna 10 till 15 gånger, vila sedan och byta till hand av i andra riktningen. Kombinationen att lyfta den viktiga bollen och hänga ner för att ge den avstånd ger upphov till motstånd i dina armar och ben samt i buken för en effektiv kroppsövning.
