Även övervikt och fetma är lika mycket ett problem för barn som för vuxna i USA, bör fokus för barn inte vara på vikt, men på att göra hälsosamma val. Barnen växer fortfarande, och allvarligt begränsa kaloriintag för att främja en snabb viktminskning kan försämra tillväxt och utveckling. Rådfråga din läkare för att diskutera ditt barns vikt och strategier för ditt barns specifika behov.
Hur vet du om ditt barn har ett viktproblem
Du kanske märker ditt pudgy barns bantning under ett år då han växer längre. Eller hans syskon kan växa tyngre utan en vinst i höjd. Barn växer i olika takt, och det är inte alltid lätt att berätta om ditt barn har ett viktproblem.
Hälso- och sjukvårdspersonal använder kroppsmassindex som en vägledning för att bestämma ett barns viktstatus. BMI mäter ett barns vikt eftersom det jämförs med höjd, kön och ålder, och det är ritat på lämpligt BMI-for-age-diagram baserat på kön. Ett BMI som faller mellan 5: e och 84: e percentilen anses vara hälsosam, en BMI mellan 85: e och 94: e percentilen anses vara överviktig, och ett BMI vid 95: e percentilen eller mer anses vara överviktigt.
Du bör få uppdaterad BMI-information för ditt barn vid hans eller hennes årliga välbesök med barnläkaren. Skolens sjuksköterska kan också skicka hem denna information när ditt barn vägs och mäts i skolan. Både läkare och sjuksköterska kan också förklara vad siffrorna betyder och var ditt barn faller i BMI-procenten.
Faror med snabb viktminskning för barn
När vuxna går på dieter begränsar de sitt kaloriintag så att de blir färre än vad deras kropp behöver, tvingar sina kroppar att brinna fett, och ibland muskler, för energi. Barn behöver kalorier för tillväxt och utveckling och bör inte placeras på restriktiva dieter som främjar denna typ av viktminskning. Att begränsa ett barns kaloriintag kan orsaka mer skada än att vara överviktig, varnar Barnhälsa. I stället för att gå ner i vikt, bör målet vara att vinna i en långsammare takt eller bibehålla dagens vikt. Ditt barn ska bara gå på en viktminskning diet under nära handledning och ledning av en läkare.
Barn och kalorier
Medan du inte bör begränsa ditt barns kaloriintag, är det bra att få en uppfattning om hur många kalorier ditt barn behöver växa och utveckla. Kaloribehovet för barn varierar beroende på ålder, kön och aktivitet. Enligt 2010 års kostråd för amerikaner behöver behov för en tjej mellan 4 och 8 år från 1200 till 1800 kalorier om dagen och för pojkar i samma ålder varierar från 1200 till 2000 kalorier om dagen. Kaloribehov för tjejer 9-13 varierar från 1 400 till 2 200 kalorier om dagen, och pojkar i samma ålder, 1 600 till 2 600 kalorier.
Hälsosam mat grunderna
Hjälp ditt barn att hålla en hälsosam vikt genom att se till att ditt kök är fyllt med rätt mat. Precis som du, ditt barn behöver äta mer frukt, grönsaker, helkorn, magre proteiner, friska fetter och mjölk. Fyll ditt kylskåp med mat som är lätt för dina barn att ta-and-go, såsom morotsstavar, skivad gurka, äpplen, vindruvor, päron, fettfri yoghurt, mager sträng ost och hummus. Ditt skafferi borde ha mer fullkornskrackor, ingen sockerblandad spannmål, nötkött, brunt ris och fullvete pasta än chips, kakor, godis och vit pasta eller bröd. Andra hälsosamma livsmedel att ha till hands inkluderar obehandlad mjölk, magert kött, bönor och frysta grönsaker.
Lätta kosttillskott för barn
Soda och snabbmat är några av de viktigaste orsakerna till fetma hos barn, enligt en rapport från 2015 som publicerades i Journal of Family Medicine och Primary Practice. Begränsa sodavatten i ditt barns kost är en enkel lösning som kan bidra till att främja en hälsosam vikt. I stället för soda, ge mousserande vatten med en twist av citron eller lime. Byt inte ditt barns läsk med juice. Juice - även 100 procent fruktjuice - är hög i socker, och det erbjuder mycket lite näringsvärde. Uppmuntra ditt barn att äta den faktiska frukten istället för att dricka saften. Om ditt barn dricker juice ofta, är det ett sätt att avvänja honom från det att fördjupa det gradvis, lägga till mer och mer vatten när du serverar det.
Om du äter ute, undvik snabbmat restauranger. Om du befinner dig slå drive-thru, styra ditt barn mot hälsosammare alternativ som en vanlig hamburgare med frukt eller sallad med lättmjölk, en grillad kyckling smörgås eller en bit tunn skorpa vanlig ost eller veggie pizza. På sittande restauranger, försök att dela en entree med ditt barn eller boxa upp en del av måltiden för att ta hem innan han börjar äta.
Enkla tips för kontroll av portioner
Stora delstorlekar bidrar också till barndoms viktökning, enligt rapporten från 2015 i JFPMC. Läs matetiketter för att få en uppfattning om delstorlek för olika typer av livsmedel. Håll portionerna under kontroll genom att använda mindre tallrikar, mata ut mat i köket och begränsa delar till storleken på ditt barns näve. För förpackade varor, såsom fullkornsbrickor och spannmål, delar matvaror ut i enkla portioner i blixtlåsade påsar för att hålla intaget under kontroll. Det är okej om ditt barn vill ha en andra hjälp, men uppmuntra henne att inkludera fler grönsaker på andra gången.
Prov Barnvänlig måltidsplan
Se till att ditt barn börjar varje dag med en hälsosam frukost, till exempel en skål med lågkornsprodukter med mjölk och en banan. En barnvänliga hälsosam lunch ingår pasta sallad med fullkorns bow-tie pasta kastade med kokt broccoli och morötter, tärnade mozzarella och en touch av italiensk dressing och serveras med en fräsch äpple och fettfri yoghurt. På middag, tacos gjord med mager kalkon och serveras med brunt ris och bönor och en kastad sallad är ett alternativ som passar många smaker.Färsk frukt, yoghurt, spannmål och mjölk, vanlig popcorn, helvete toast och jordnötssmör, selleri med hummus eller en liten handfull jordnötter och russin ger alla hälsosamma mellanmål för ditt barn.
Enkla sätt för barn att vara mer aktiva
Utöver kost är träning också viktigt för att förbättra ditt barns vikt och hälsa. Det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar rekommenderar att barn får 60 minuters fysisk aktivitet per dag. Det finns ett antal enkla sätt att ditt barn kan möta dagliga aktivitetsbehov, som att gå med i ett idrottslag, cykla, hoppa rep, spela tagg, kasta en boll eller frisbee, spendera tid på lekplatsen eller hjälpa dig att göra sysslor runt huset som att dammsuga eller göra sängen.
En av de största bidragsgivarna till fetma i barndomen är för mycket TV. En studie från 2015 som publicerades i European Journal of Public Health rapporterar att varje timmes tv-tittande ökar barnets risk för fetma med 13 procent. TV-tittning tenderar också att öka ett barns intag av ohälsosamma godisar, till exempel sugary spannmål, läsk och salta snacks, säger författarna till JFPMC recension artikeln. National Institute of Health rekommenderar begränsande skärmtid - som även inkluderar videospel, tabletter och mobiltelefoner - i högst två timmar om dagen. Hjälp ditt barn att fylla sin tid genom att läsa en bok tillsammans eller göra ett konstprojekt. När ditt barn tittar på TV, planerar du också att få lite träningstid under reklamfilmerna med hoppa jacks, kör en cirkel mellan rum eller hopptåg.
Var ett lag
Föräldra- och familjestöd är en av de viktigaste faktorerna för att främja en hälsosam vikt för ditt barn. Du måste börja med att vara en bra förebild. Fyll din tallrik med maten du vill att ditt barn ska äta. Hitta tid att passa in i mer aktivitet, till exempel en promenad eller en cykeltur och be ditt barn att gå med dig.
Du vill också att hela familjen är inblandad så att ditt barn inte känner sig utpekad. Se till att alla äter samma hälsosam mat. Detta hjälper också till att eliminera eventuell frestelse om du köper speciella godis för en familjemedlem. Du kan också vara mer aktiv tillsammans med gruppaktiviteter som ett spel med basket, tag eller en familjedans. På så sätt gagnar alla alla, och ditt barn lär sig att äta hälsosamt och vara aktivt är kul.
