Att minska magebulten kommer ner till en kombination av kost- och träningsstrategier. Att äta massor av skräpmat, dricka alkohol - särskilt öl - och leva en stillasittande livsstil leder oundvikligen till bukbulge. Även om du är aktiv och försöker vara hälsosam, finns det några viktiga punkter du kanske saknar för att minska fettet runt buken. Tänk på att punktminskning är en myt, och att göra hälsosamma livsstilsförändringar minskar din totala kroppsfett, inte bara din magefett.
Steg 1
Ät en hälsosam mängd livsmedel, inklusive ett stort urval av grönsaker. Varje måltid bör ha en servering av protein, såsom magert kött, ägg eller fisk; en liten servering av kolhydrater som hela korn, potatis, frukt; och en liten portion fett, som kan innehålla nötter, mjölk, kokos eller olivolja. Dessutom bör varje måltid innehålla en liberal servering av fibrösa grönsaker, inklusive broccoli, sparris, selleri, avokado, tomat, snö ärter, spenat och bönor. Fibern kan hjälpa till att minska uppblåsthet i magen och förbättra matsmältningen.
Steg 2
Drick mycket vatten. För de flesta kommer 2 till 3 liter om dagen att säkerställa att din kropp fungerar optimalt och inte håller på för stora nivåer av stresshormoner. Stresshormoner, som kortisol, frisätts som svar på fysisk, psykisk och känslomässig stress. Detta gör att din kropp lagrar fett i bukregionen och orsakar "extra däck" -effekten. Att hålla hydratiserade har den extra fördelen att förbättra din matsmältning, vilket innebär att din kropps näringsbehov mötas mer effektivt. Du kommer också att känna sig fylligare längre efter måltiden om du inkluderar ett glas eller två vatten när du äter, vilket minskar dina chanser att snacka på fettmjölk.
Steg 3
Träna regelbundet. Det går inte att komma runt det - om du vill gå ner i vikt måste du flytta. Om du har varit väldigt stillesittande länge, börja med att gå. När du har gjort ett par promenader en vecka i ungefär en månad, kolla in att gå med i ett gym. Ha en tränare att visa dig runt och lära dig hur man använder maskinerna och hur man lyfter vikter. Att lägga till motståndsträning, till exempel viktlift eller kroppsviktskretsar, till din träningsrutin hjälper dig att minska magefettet och dra åt dina kärnmuskler för en platt buk. Om ett gym medlemskap inte passar dig kan du använda kroppsviktiga träningsrutiner, löpning, simning, cykling eller lagsporter för att komma i regelbunden träning.
tips
- Om du har varit stillasittande länge, kontakta din läkare innan du gör någon ansträngning.
varningar
- Använd aldrig ansträngning utan uppvärmning, eftersom det kan orsaka skada.
