Iliopsoas tendonproblem kan hindra din förmåga att gå, eftersom iliopsoas muskeln spelar en roll i rörelsen av höft och lår. Iliopsoas muskeln är faktiskt två muskler - iliacus och psoas - som sträcker sig från din ryggrad i ditt höft- och övre lårområde. Iliopsoas tendonit går ofta odiagnostiserad; Det kännetecknas av smärta när du går upp och ner och när du böjer ditt knä i bröstet.
Iliopsoas Tendon
Medan ilopsoasmusiken omfattar ett stort område i höften är senan relativt liten och sätter in på ditt lårben eller övre lårbenet. Inflammation eller bristning i denna sena kan leda till ljussmärta när du drar ditt knä i bröstet, en åtdragning eller svullnad i ljummen eller symtom på smärta som slutar under träning bara för att återvända när träning stannar. Du kan också uppleva "snapping hip" syndrom. Det förekommer oftast i dansare, löpare och hindrar, detta syndrom är förknippat med ett hörbart snäppljud när du går. I det här fallet kan bruset komma från din iliopsoas sena som rör sig över en del av ditt höftben.
Skada Orsaker
Din iliopsoas muskel och sena arbetar för att böja låret och föra den mot din bagage. Överanvändning är en av de vanligaste orsakerna till skador på muskeln eller senan. Sport som involverar repetitiv höftflexion, som hurdling, löpning och dans, har en högre förekomst av iliopsoas senskador. Spänning eller riva av muskeln orsakas ofta av en plötslig sammandragning av iliopsoas muskeln, vilket resulterar i en rubbning eller riva av muskeln, vanligtvis vid den punkt där muskeln och senan knyts samman.
Behandling
Iliopsoas senbehandling omfattar vila. Vila i två till tre veckor från försvårande motion rekommenderas. Att skala ner träningens intensitet och avstånd är viktigt. denna skada, som liknar Achilles tendonit, kan ta månader för att helt läka. Behandling innehåller också vanligtvis sträcknings- och styrningsövningar som gradvis ökar ditt rörelseområde.
Sträckande övningar
Att utföra sträckor för dina quadriceps - eller främre lår - muskler hjälper också till att sträcka din iliopsoas. Du kan stå på ditt oinjorda ben, dra det skadade benets häl mot din skinka. Räck tillbaka och ta tag i foten, dra försiktigt hälen i kroppen för en extra sträcka. Du kan också ligga på din säng och placera dina höfter över sängens kant. Låt ditt skadade ben hänga ner mot golvet tills du känner en stretch i ditt främre lår och höftområde.
Förstärkning av övningar
Starka buk- och kärnmuskler kan hjälpa till med att stödja höftflektion. Genom att utföra plankor, sidoväggar, broar, klackar och kärnövningar med en stabilitetskula kan det förbättra din iliopsoas skada. Förstärkning av dina höftböjare med träningsband rekommenderas också. Du kan utföra höftböjning, benförlängningar och benförflyttningar mot och bort från kroppen för att förbättra ditt rörelseområde samtidigt som du riktar dina iliopsoer och omgivande muskler.
