Endorfiner, neurotransmittorer som finns i hypofysen och genom nervsystemet, är kroppens naturliga smärtstillande medel. De interagerar med mänskliga opiatreceptorer, vilket minskar din uppfattning om smärta. Endorfiner, som serotonin, produceras vanligtvis som svar på stress och smärta, men det finns ökande bevis för att de också produceras under träning.
Varför övning orsakar endorfin frisättning
Övning har länge varit känt för att orsaka frisättning av endorfiner. Varför detta händer är fortfarande oklart. HealthCentral.com säger att hjärnan kan uppleva motion som en typ av smärta och därför frisätter serotonin och andra endorfiner. En annan möjlig teori är att ökningen av fettsyror som orsakas av motion kan surgöra blodet, utlösande endorfinfrisättning.
Hur mycket övning behövs?
Många tror att du måste utöva en orimlig tid för att utlösa endorfinfrisättning. Men måttliga mängder motion som varar i 20 till 30 minuter kan orsaka endorfin frisättning. Faktum är att om du är ny för att träna kan du uppleva starkare effekter av endorfiner än någon som regelbundet har tränat, eftersom din hjärna inte är van vid endorfinhösten.
Effekter på humör
Serotonin är en av neurotransmittorerna som är inblandade i depression. Faktum är att många anti-depressiva medel är utformade för att öka serotoninnivåerna i hjärnan. Enligt Harvard Health Publications kan träning vara ett effektivt sätt att förbättra ditt humör. Genom att släppa serotonin och andra endorfiner kan träning vara användbar vid behandling av depression.
Över träning
Baserat på ovanstående bevis kanske du tror att ju hårdare du utövar de mer endorfiner som du kommer att släppa ut. Men enligt Healthcentral.com, när du tränar till utmattning, sjunker din endorfinnivå automatiskt. Gradvis aerob träning är mycket effektivare för att framkalla frisättning av endorfiner.
Typer av övning
Du kanske har hört att körning är det enda sättet att orsaka frisättning av serotonin och andra endorfiner. Medan det är sant att majoriteten av forskningen om träningsinducerad serotoninfrisättning har utförts på löpare, betyder det inte att andra former av träning är ineffektiva. Varje form av aerob träning kommer att frigöra serotonin och andra endorfiner, vilket kan leda till en känsla av välbefinnande.
