Vitaminer kan inte hjälpa till att öka din energi, men de kan hjälpa din kropp att använda den energi det kommer från mat. Du bör kunna få alla vitaminer du behöver från mat för att få den energin, men om du är orolig för att du saknar näringsämnen kan ett tillskott hjälpa. Tala med din läkare innan du lägger till ett kosttillskott till din dagliga rutin.
Få dina Bs
Om du försöker få mer energi ur maten du äter, se till att du får B-vitaminer. Dessa vitaminer, som innehåller tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, folsyra, biotin och vitaminer B-6 och B-12, hjälper till med att vända maten du äter till energi.
B-vitaminerna hjälper också till att producera röda blodkroppar, vilket du behöver leverera syre i hela kroppen. B-vitaminer finns i en mängd olika livsmedel, inklusive mejeri, kött, skaldjur, grönsaker och korn, vilket gör det enkelt för dig att möta dina dagliga behov.
Fokusera på B-12
Alla B-vitaminerna är viktiga för hälsa och energi, men det går inte att möta de dagliga vitamin B-12-behoven för män eftersom de blir äldre. Det är inte så mycket att du inte får tillräckligt med i din kost, såvida du inte är en vegan, men att du kanske inte kan absorbera vad du äter. Till exempel kan läkemedel som minskar magsyra minska kroppens förmåga att absorbera vitamin B-12. Kött, fjäderfä, skaldjur och mejeriprodukter är de främsta källorna till vitamin B-12 i kosten. Rådfråga din läkare för att diskutera om du behöver komplettera din diet eller ej.
Vitamin D
Män får inte tillräckligt med vitamin D i sina dieter, enligt Office of Dietary Supplements. Vitamin D stöder energi genom att förbättra kommunikationen mellan nerver och muskler. Ett adekvat intag av D-vitamin är också viktigt för benhälsan. Det främjar kalciumabsorption och behövs för bentillväxt och underhåll. Fortifierad mjölk, äggulor och fet fisk som lax är alla bra källor till vitamin D. Tala med din läkare om tillskott om du tror att du inte får tillräckligt med D-vitamin.
C-vitamin
C-vitamin fungerar som en antioxidant som skyddar kroppen mot skador från fria radikaler, vilket kan hjälpa till att fördröja åldrande och de sjukdomar som kommer med åldrande, såsom hjärtsjukdom och cancer. C-vitamin förbättrar också kroppens förmåga att absorbera järn, vilket också är viktigt för produktion av röda blodkroppar. Du kan möta dina dagliga C-behov genom att äta mat som röda och gröna paprikor, apelsiner och apelsinjuice, jordgubbar, broccoli och spenat.
