Så många som 50 procent av männen kommer att drabbas av en förstorad prostata efter 60 års ålder och 90 procent av männen kommer att rapportera symtom efter 85 års ålder, enligt Centers for Disease Control. Att ha ett prostataproblem kan få dig att känna mindre som att träna, och du kan vara oroad över effekterna av motion på ditt tillstånd. Men träning är inte bara bra för övergripande hälsa, det kan också hjälpa till att behandla prostata-relaterade symtom.
Identifiering
Prostatan är en körtel som producerar seminalvätska för att bära spermier under utlösning och är normalt en valnöts storlek. När män åldras, förstärker körteln gradvis, ett tillstånd som kallas godartad prostatahyperplasi eller godartad prostatahypertrofi. Den förstorade prostata pressar på urinröret och leder till blåsor och urinproblem och ibland smärta. Även om den exakta orsaken inte är känd, är det inte livshotande, och självbehandling genom livsstilsmodifikationer - som att lägga till motion - kan vara allt som krävs.
Aerob träning
Forskare följde mer än 28 000 manliga långdistanslöpare från 1992 till 2002 för att bestämma effekterna av att köra på prostata hälsa. Resultaten, som publicerades i oktober 2008 i "Medicine and Science in Sports and Exercise", fann att män som körde en snabbare takt än 4,5 meter per sekund hade en 32 procent minskad risk för en förstorad prostata än män som sprang mindre än 3 meter per andra. En annan studie som publicerades 2007 i "Journal of Urology" visade att tre till fem timmar av kraftig aerob träning varje vecka hjälper till att hålla prostataförstoring i kontroll, minskar smärta och förbättrar livskvaliteten hos patienter med prostata sjukdom.
Kegel övningar
Kegelövningar är en icke-aerob aktivitet som kan hjälpa urin och inkontinensproblem som ofta är förknippade med en förstorad prostata. De involverar åtstramning och knyta specifika bäckensmuskler, kända som externa sphinctersmuskler, stärka dem så att de bättre kan hålla i urinen. Kegelövningar bör utföras regelbundet under hela dagen, och du kan göra dem var som helst, medan du sitter eller står.
överväganden
Vissa övningar sätter press på bäckenområdet och kan orsaka smärta från den förstorade prostata. Dessa involverar vanligtvis långvarigt sittande, såsom cykling, rodd eller ridning, och kan behöva undvikas. Kontrollera med din vårdgivare eller en fysioterapeut att hjälpa till att designa ett träningsprogram som passar din situation.
