Pullups och curls är populära övningar på både kommersiella och hemmet gym. Båda övningarna kan utföras med minimal utrustning och de båda arbetar biceps muskeln, överarmens framsida. Det här är där likheterna slutar. För att veta vilken övning som är bättre måste du först definiera ditt mål.
Identifiering
För att utföra en pullup hänger du från en stapel och drar din kroppsvikt upp, vanligtvis tills hakan når barens höjd. Utför en kröning genom att hålla i vikt i båda händerna och curling vikten upp till axelnivån. En pullup är en sammansatt övning - det innebär två eller flera gemensamma rörelser. En krökning är en isolationsövning - det innebär bara en gemensam rörelse.
Fungera
Övningarna tjänar olika syften. Pullups riktar sig mot ryggmusklerna, latissimus dorsi. Biceps-musklerna fungerar som synergister, de hjälper rygmusklerna att genomföra rörelsen. Andra muskler involverade i att utföra en pullup inkluderar teres major, rhomboids och trapezius muskeln. Syftet med en curl övning är att rikta sig mot biceps muskler. Bicepsna är de främsta rören under en krökning. Andra muskler hjälper till att stabilisera kroppen under rörelsen, men de går inte aktivt i kontrakt.
Utrustning
Varje övning kräver minimal, men specifik utrustning. För att utföra en pullup behöver du en stabil bar eller pullup-enhet. Baren måste vara stark nog för att hålla din kroppsvikt. För en kröning kan du använda hantlar eller en skivstång.
Övningsfunktioner
Båda övningarna har flera variationer. Placera en stol under en pullup för assisterade pullups. Placera dina fötter på stolen och tryck med benen för att hjälpa dig att utföra träningen. Ändra ditt grepp för att träffa dina muskler från olika vinklar. Ta ett nära grepp, brett grepp, omvänd grepp eller till och med ett neutralt grepp. För lockar kan du arbeta båda armarna tillsammans med en skivstång eller arbeta var och en individuellt med hantlar. Vänd dina händer så att dina palmer möter varandra och utföra hammarkräm. Rygg på dina övre armar på en kudde för att göra predikerkräm. Det finns nästan obegränsat antal krillvariationer.
Betydelse
Varken övning är i sig bättre än den andra. För allmän träning fungerar en pullup i ryggen och biceps muskler tillsammans, vilket sparar dyrbar tid. För kroppsbyggare och andra träningspersonal behöver behovet av att skulpta varje enskild muskel göra isoleringsövningar som krullar en obligatorisk del av varje träningspass.
