Muay Thai är Thailands national sport och är en typ av kickboxing. Liksom de flesta kampsportar, inklusive boxning och brottning, konkurrerar Muay Thai i viktkategorier. Många fighters växa i vikt mellan anfall och måste gå ner i vikt före en tävling så att de kan slåss i sin föredragna viktdelning. Detta görs bäst genom att följa en logisk och progressiv processpridning över flera veckor, eftersom förlusten för snabbt kan leda till svaghet och trötthet.
Öka din kardio
Öka längden och frekvensen av dina kardio träningspass. Om du inte gör mycket hjärtat, börja med 20 minuter om dagen, fyra dagar i veckan och öka gradvis därifrån. Du kan springa, raka, cykla eller bada i enlighet med dina önskemål, men hoppa rep är en av de mest populära formerna av cardio för Muay Thai träning och sparring ger dig möjlighet att finpussa dina Muay Thai färdigheter.
Minska ditt kaloriintag
Genom att minska ditt kaloriinnehåll när du ökar dina aktivitetsnivåer, tvingar du din kropp att bränna mer fett och därefter kommer din vikt att gå ner. Börja med en liten reduktion för att undvika låga energinivåer för Muay Thai träning. Minska ditt matintag lite mer vecka i veckan för att bibehålla stadig viktminskning. Justera ditt matintag upp eller ner när dina framsteg dikterar. Att minska ditt fett och sockerintag är ett enkelt sätt att skära ner kalorier utan att för mycket minska mängden mat du äter.
Gör mer NEPA
NEPA står för fysisk aktivitet som inte är fysisk aktivitet, och medan det inte räknas som träning, kan aktiviteter i denna kategori hjälpa dig att gå ner i vikt som alla bränner kalorier. Exempel på NEPA är att gå, cykla för transport, göra trädgårdssysslor, leka med dina barn eller tvätta din bil för hand. Ju mer NEPA du gör under dagen, desto mer kalorier kommer du att bränna och ju mer vikt du kommer att förlora.
Hantera dina vätskenivåer
Helst bör du nå vägen väldigt nära den vikt du vill kämpa vid - helst lite under för att möjliggöra en felmarginal. Men om du fortfarande är överviktig, kan du förlora de extra punden genom att tillfälligt rida din kropp av överskott av vatten. Detta görs genom att minska ditt vätskeintag i dagarna som leder fram till din kamp, utövar lätt motion medan du bär en plastbastu kostym och sitter i en bastu. Syfte att inte förlora mer än 2 pund per dag i två till tre dagar maximalt. När du har vägt in är det viktigt att du rehydrerar och ersätter det förlorade vattnet. Denna typ av strategisk uttorkning rekommenderas inte utan expertövervakning från en erfaren tränare eller läkare.
