Om du upplever muskelträngningar, kramper eller spasmer, kan du behöva komplettera din diet med ett antal specifika vitaminer eller mineraler. Du kan bli brist på vissa näringsämnen på grund av dålig kost, motion eller användning av medicin som diuretika. Denna näringsbrist kan i sin tur leda till att du upplever ofrivilliga muskelkontraktioner. Rådfråga din läkare innan du tar något vitamin eller mineraltillskott.
Muskelprovningar
Muskeltraktioner är ofrivilliga muskelkontraktioner av dina muskelfibrer. Enligt National Institutes of Health är dessa ryckningar vanligtvis mindre och går ofta obemärkt. De tenderar också att vara ofarliga, men de kan vara ett symptom på motion, stimulanser som kaffe, stress eller en näringsbrist. Muskelspasmer och kramper kan också orsakas av näringsbrist och vanligtvis förekomma i benen under natten.
Natrium och Kalium
Natrium- och kaliumbrist är särskilt vanliga efter träning, eftersom du kan förlora dem under svettning. Detta kan leda till att dina muskler sammandras och ryckas. Du kan dock enkelt återställa elektrolyter genom att äta vissa livsmedel. Kalium finns i en mängd källor som bananer, grönsaker, nötter och frön, fisk, mjölk, nötkött, kyckling och kalkon. Natrium finns i salt. Din kropp är beroende av dessa mineraler för att slappna av muskelvävnaden när en spasm uppträder. Mineral Resources International hävdar att din kropp manipulerar balansen mellan dessa mineraler inuti och utanför muskelcellerna för att få dina muskler att komma i kontakt och slappna av. Därför, om det finns en brist på dessa mineraler i din kropp vid tidpunkten för muskelkontraktion, kan dina muskler inte slappna av och de fortsätter att rycka och spasma, vilket kan bli en kramp. Andra elektrolyter som kan förhindra muskelkontraktion inbegriper magnesium, klorid och kalcium.
Vitamin E och Ginkgo Biloba
E-vitamin kan också minska muskelsprängningar. Otillbörliga sammandragningar av dina muskelfibrer kan uppstå på grund av dålig cirkulation. E-vitamin har blodtennande egenskaper som förbättrar ditt blodflöde. Enligt Dr. Robert Cathcart fungerar E-vitamin effektivt för idiopatiska nattkramper genom att minska fria radikaler och öka cirkulationen till benen. Ginkgo biloba har en liknande blodförtunnande effekt på vitamin E och kan också bidra till att lindra tråkar och spasmer i muskelvävnaden. Vitamin E är närvarande i vetex, frön, nötter, broccoli och tomater.
farorna
Elektrolyttillskott som innehåller magnesium, klorid, kalium, natrium och kalcium kan köpas i tablettform, pulver eller brösttabletter. Du bör dock bara ta dessa tillskott under överinseende av en vårdgivare eftersom överdrivna mineraler som magnesium och kalium kan orsaka att du upplever illamående, kräkningar, kraftigt sänkt blodtryck, sänkt hjärtfrekvens och brist på andra mineraler. De kan också påverka dig om du har njurproblem. I de flesta fall kan du få tillräckliga mängder av dessa mineraler enbart genom kost. Du bör också bara ta ginkgo biloba och E-vitamin på råd av en vårdpersonal eftersom dessa är blodförtunnande kosttillskott som kan störa andra mediciner. Quiinine användes som ett muskelavslappnande medel fram till 1994 när FDA förbjöd det som ett överdriven läkemedel. Även om det kan behandla muskelkramper kan kinin orsaka din kropp många negativa biverkningar, inklusive klåda, illamående, diarré och leverskada.
