Att utveckla breda, tjocka lats är ett mål varje kroppsbyggare strävar efter att uppnå. Stora lats förbättrar "V" -ramens form som karakteriserar kroppsbyggarens kroppsbyggnad. Det finns flera effektiva övningar som stimulerar en anmärkningsvärd tillväxt i latsna, och många riktar muskeln från olika vinklar och gör att den växer på olika sätt. Vidare utvecklar vissa ryggövningar ryggmusklerna kring latsna - som, när de utvecklas, hjälper till att trycka latsna ut i en position där de ser större ut. Trots att det inte finns några studier bevisade bästa träning för att utveckla lats är pulldowns och bent-over rader de två primära övningar som bodybuilders har haft bästa framgången.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns är den mest populära och isolerade träningen för att utveckla latissimus dorsi. För att utföra denna övning, fäst en lång stapel till pulldown-maskinen, sätt säteshöjden så att knäna passar snyggt under kudden och sätt in vikten enligt dina förmågor och fitnessmål. Ta tag i stången med båda händerna, som ska vara något bredare än axelbredd från varandra. Håll baren, sätt dig ner på sätet och kila dina knän under kudden. Nu är du redo att börja. Dra tillbaka axlarna och dra baren mot dina krageben. Koncentrera dig på att dra dina armbågar ner och bakom ryggen för att fokusera stressen på latsna. När stången röra på dina krageben, pausa kort och sedan sakta tillbaka till startpositionen.
Barbell Bent Rows
Bent rader är en annan mycket produktiv övning för att utveckla lats. Ladda en skivstång med en massa som är tillräckligt tung för att utmana din förmåga att utföra 10 reps, men inte så tung att det lätt kan skada din nedre del. Stå med bollarna på dina fötter under baren, med avstånd mellan axelbredd. Böj knäna och höfterna tillräckligt så att du kan nå och greppa stången med ett övergrepp. Dina händer ska vara åtskilda något bredare än dina höfter. Håll ryggen rakt, fäst din kärna och dra baren mot överkanten. När baren rör din mage sakta sakta ner den tills dina armar är fullt utsträckta. Upprepa för åtta till tolv reps.
Single-arm Dumbbell Rows
Enarms hantelrader är en variation av den böjda raden. För denna form av övningen står du vid en bänk med en hantel i din högra hand. Vila din vänstra shin på bänken och lägg din vänstra hand nära framsidan av bänken. Låt din högra arm hänga rakt ner medan du håller hanteln. Din rygg ska vara platt. Häfta din kärna och dra hanteln mot rakt upp, koncentrera dig på att dra din armbåge mot taket. När din armbåge har rensat ryggen, pausa kort och sedan sakta sänka vikten ner igen. Upprepa för tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar.
pullups
Pullups, som inte brukar ses som en massbyggnadsövning, anses av många bodybuilders vara en grundläggande komponent i någon träningsplan för kroppsbyggare. För att utföra en pull-up, ta tag i en pullup med båda händerna, med händerna uttalade och åtskilda vid axelbredd. Låt din kropp och ben hänga rakt ner. Dra övre delen av bröstet mot baren. Koncentrera dig på att dra dina armbågar ner mot dina skinkor för att fokusera spänningen på latsna. När bröstet rör dig i baren, paus kort och långsamt sänka din kropp ner till en död hängning. Upprepa för uppsättningar av åtta till tolv upprepningar.
