När dina leder värker, är det inte lätt att uppfylla rekommenderad mängd måttlig intensitetskardio träning varje vecka - 150 minuter. Att springa, dansa, tennis och steg aerobics ger upphov till för mycket smärta för att göra kalorierna verkligen värda det.
Lyckligtvis finns det massor av kardioövningar som är svaga, vilket betyder att de inte stressar ut dina leder. Kort sagt betyder hjärtat helt enkelt att det ökar din hjärtfrekvens och bibehåller den under en viss tid - både hög och låg effekt är lika effektiv. Från att gå till simning för att cykla, får lågkollisionskortutövningen ditt hjärta att pumpa och kalorierna brinner.
En sak att komma ihåg: Om du letar efter lågt påverkande aktiviteter på grund av en viktfråga och du har varit stillasittande länge, prata med en läkare eller tränare innan du tar upp någon träningsrutin, bara för att se till att det är säkert för dig.
Att träna i vatten minskar tyngdkraftseffekten på dina leder. Fotokredit: Likoper / iStock / GettyImages Simma som en fisk
Simning gynnar din kropp genom att öka din hjärtfrekvens, öka muskelstyrkan och förbättra flexibiliteten, men det spännar inte lederna på grund av vattnets flytkraft.
Om du inte är i simning varv är vatten aerobic lika effektiv som ett träningspass. Denna typ av aerobics är 75 procent mildare på dina leder än den landbaserade versionen och en granskning av studier som publicerades 2016 i Cochrane Database of Systematic Reviews har visat att vattenlevande motion har en positiv effekt på smärta, funktionsnedsättning och livskvalitet hos personer som lider av knä och höft artros.
För att starta, sikta på 30 minuter per dag med vatten träning. Precis som på land, börja med uppvärmningsövningar, som vattenvandring eller sparkning. Du kan intensifiera din träning - när du är redo - men lägger till handhållna paddlar när du svänger varv.
Kör upp med Walking
När det gäller att komma i hjärtat via promenader, är allt du behöver ett bra par sneakers och ett säkert område. En brittisk tidskrift om idrottsmedicinsk granskning av 42 studier med mer än 1800 deltagare har visat att promenader regelbundet kan reducera högt blodtryck, vila hjärtfrekvens, kroppsfett, kroppsmassindex och totalt kolesterol.
När du går för konditionsträning, använd hela kroppen - inklusive dina armar genom att pumpa dem fram och tillbaka - för att öka din hjärtfrekvens och förbättra effektiviteten av hela träningen.
Cykla ut med cykling
Oavsett om du använder en stationär cykel i gymmet eller slår på vägarna med en utomhuscykel, ger konditionsträning genom cykling en bra kaloriförbränning med mycket liten inverkan på dina leder. Cykeln ökar inte bara din hjärtfrekvens utan bygger också muskler i underkroppen, inklusive kalvar, lår och gluter.
Om du är helt ny på att cykla, be någon att hjälpa dig att installera utrustningen ordentligt (oavsett om du är på en stationär cykel eller att köpa en cykel). Du kan räkna med att känna lite öm i din bakre ände efter en cykeltur, men den smärtan kommer att avta när din kropp blir van vid det.
